什么时间测量血压最准确？找准这4个时间点，测出标准血压

血压是人体重要的生命特征，血压不是一个不固定不变的数值，而是具有日波动性和季节波动性。从日波动性来说，我们的血压呈现“两峰一谷”的特点。一般来说，早晨起床后交感神经兴奋，分泌儿茶酚胺的物质，它可以使我们的血压快速升高。所以清晨的时候是我们血压的第一个峰值。而且是血压最高的一个时间段，如果想准确地测量血压，时间点都有哪些？

1、早上6:00~10:00 血压的第一个高峰

2、下午16:00~18:00 血压的第二个高峰

3、凌晨2:00~3:00 血压降至一天中的最低值

4、睡觉前

血压的第一个高峰值出现在6:00~10:00，一般出现在晨起后，由于刚刚起床，身体内的激素水平会发生一定的变化，造成血压升高。通过监测清晨血压，可以预防心脑血管风险的发生，很多研究发现，清晨时段因为血压升高而引发的心肌梗死率是很高的，因为这一时段血液黏度升高，神经内分泌系统兴奋，再加上血压升高、心率加快，很容易出现心脑血管疾病。所以测量清晨血压意义重大。

如何准确测量血压？

1、患者在测血压前30分钟内不抽烟，不喝咖啡、茶或酒，不剧烈活动，心绪平稳，排空膀胱，静坐休息5～10分钟。测压时患者务必保持安静，不讲话、不活动。

2、测血压时，无行动障碍者应坐着，最好坐在有靠背的椅子上，双脚自然着地，裸臂绑好袖带，将捆绑袖带的上臂放在桌子上；袖带大小要合适，必须与心脏保持同一水平；开始测量时，两眼自然平视，不要盯住血压计数值，以免紧张而引起血压值偏高。

3、每次连续测2～3次，每次间隔1分钟。如果第一次与第二次测量值的差距≤5毫米汞柱，说明血压平稳，取两次的平均值记录；如果两次的差值＞5毫米汞柱，则需要再测第三次。首次测量的血压数值往往偏高，一般取后两次血压数值的平均值记录（也可取最接近的两次血压数值的平均值记录）。

高血压患者日常生活需要注意什么？

1、高血压要建立良好的生活习惯，保持低盐低脂饮食，保持膳食平衡，保证低盐低脂饮食，减少盐的摄入，每日保持在6g盐以内。可食入含钾盐，减少高钠盐的摄入。增加绿叶菜等高膳食纤维食物的摄入，主食避免食物过于精细，适量摄入粗粮保证维生素B类的补充。避免喝酒，多喝水，多吃新鲜蔬菜，炒菜要注意少盐少油，饮食注意清淡，肉类吃适量即可，这样是有利于控制血脂的。

2、适量运动，劳逸结合。很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

3、按医嘱坚持服药，不可随意停药。高血压患者应该在专科医生指导下服用降压药物，不可随意停药。许多患者在药物治疗初期，血压正常了，就以为没有问题了，马上停药。其实这时的血压正常是药物发生作用的表现，而不是自身调控的结果，一旦停药，血压会再度上升。高血压患者应该定期复查血压，如果出现血压控制不良的情况时，应在医生指导下调整用药。