高血压越来越多？这4类人容易得高血压，饮食要坚持2多2少

目前生活质量的不断提升，人们基本不用担忧温饱问题了，但是却因为太丰盛的饮食造成了很多慢性疾病的发生，比如高血压、高血脂、高血糖等等，都和饮食脱不了关系。

根据世界卫生组织统计的数据显示，截止到2020年，全球因为心血管疾病死亡的人数大约有1700万，在慢性病死亡的人数中占到了46%。

其中因为高血压的并发症死亡的人数大约有940万，尤其可见高血压已经成为了影响全球疾病负担的首要危险因素了。

但是很多人，并不注意控制自己的血压，也不注意保养自己的血管，这也就导致了高血压的患者是越来越多。

哪些人很容易得高血压？

1.肥胖的人

身材肥胖的人体内的脂肪组织比较多，血液循环也会相应增加，容易导致小动脉的外周阻力增加，所以心脏必须加强工作，增加心脏的搏出量，这样才可以保证外周组织的血液供应。

如果容易导致小动脉的硬化，这样就容易促使高血压的发生，而且身体比较肥胖的人，体内的钠水会有一定的潴留，这样就进一步地增加了血液循环，导致血压进一步的升高。

2.长期大量喝酒的人

长期爱喝酒的人不仅会导致血压升高，还可能会诱发血糖升高、肥胖以及血脂异常、酒精肝等等，所以爱喝酒的人要注意适度就好，不要大量的酗酒。

喝酒之后，容易导致人体的交感神经处于兴奋的状态，如果长期的这样喝酒，就会导致人体的交感神经更加敏感，会导致动脉发生收缩，就会促使高血压的发生。

3.肾病患者

肾病患者容易导致体内的前列腺素以及抗高血压中性肾髓质脂等分泌失调，还会导致人体排钠功能障碍等等，这些都有可能促进血压的升高。

因为人体吸收钠增多后，肾功能下降导致不能全部排泄掉，钠就会在血液里积累，导致血压的升高。

4.长期熬夜的人

相关研究表明，如果一个人的睡觉时间每天不到6个小时的话，那么患高血压的风险也会比别人高出35%。

因为长期熬夜，会导致身体一直处于兴奋的状态下，这时体内的肾上腺素就会增加，会导致血管发生痉挛，这时血管的管腔变窄，压力就会增加，进而导致血压升高。

高血压坚持2多2少，调节好血压

多喝水多吃谷物

多喝水可以稀释血液的浓度，提高身体的新陈代谢，而且身体各个脏器的运转都离不开水，还可以多喝茶水，比如菊花茶水。可以预防血管疾病，减少高血压的患病率。

菊花中含有丰富的硒元素、胆碱以及类黄酮的物质，可以帮助修复损伤的血管，减少自由基对血管的损伤，抗血管氧化等等，降低高血压的发生几率。

谷类物质中含有丰富的矿物质以及粗纤维，对于降低血压以及血脂都有很好的功效，比如大豆和玉米等。

少盐少热量

都知道如果每天钠摄入过多就会引发高血压，所以要限制盐的摄入，也要少吃含盐高的咸菜以及泡菜等等，高血压患者一定要清淡饮食，并且注意少吃热量脂肪高的食物。

比如油炸食物，高热量的食物增加了血液中的油脂，就会影响到血液的流动速度，很容易造成血栓。

所以，血压高的人要少吃油炸食物、肥肉以及奶油蛋糕等等高热量食物。