给高血压的人提个醒：除了盐，2类水果也尽量少吃，以免血压不稳

最近几十年来，高血压的人群越来越多，持续性高血压会对肾脏、大脑和血管带来不可逆的损伤。正常情况下收缩压在120毫米汞柱，舒张压在80毫汞柱，若前者超过140毫汞柱，后者超过90毫汞柱就被诊断为高血压。高盐饮食是引起高血压的高危因素，其主要症状是头痛头晕、流鼻血以及恶心呕吐。80%高血压跟饮食有关，除了控制盐外，还需少吃2类水果。

高血压患者需少吃哪些水果？

高血压患者除了少吃盐外，也要远离含糖量过高的水果，如砂糖桔和桂圆。若摄入太多糖分会引起血管收缩，加快心跳速度，导致水钠潴留，进而升高血压，因此高血压病人需控制糖摄入量。同时也要少吃高脂肪食物，以免增加血液粘稠度，减慢血液循环速度，使得太多脂肪在血管壁堆积，进而引起血管狭窄，降低其弹性，加快血管老化速度。

冬季如何稳定血压？

1、多参加户外活动

冬季上午9点左右，阳光中含有太多紫外线，能促进维生素D3合成。所以每天至少有一小时的户外活动，如散步或打太极拳等，运动采取循序渐进原则。晨练不能太早，至少等太阳出来之后，因为早晨室内外温差大，受到寒冷刺激会使得血管过度收缩，进而升高血压，诱发心脑血管意外事件。

2、调整好饮食

为抵御寒冷，很多家庭喜欢吃辛辣和温热食物，如火锅、油炸食物以及牛肉和羊肉等，但这样会增加体重，使得血脂和血糖指标发生紊乱，不利于控制血压，加快向动脉粥样硬化发展进程。所以需控制油和食盐摄入，以植物油替代动物油，增加粗粮比例，多吃杂豆类。

3、保持心情愉悦

睡眠质量差、过度紧张焦虑或抑郁等不良情绪可影响血压。血压波动可跟随身体或精神活动发生变化，一般凌晨3~4点血压最低，早晨6点血压会慢慢升高，一直到上午10点达到最高。良好的睡眠质量以及积极乐观情绪能帮助控制血压，避免情绪波动过大。

4、随时监测血压

一般在冬季血压会有所升高，经过研究发现，气温每降低1℃，收缩压会升高1.3mmhg，舒张压升高0.6mmhg。所以冬季检测血压升高，不用太担心，为能避免血压发生很大波动，需选择长效降压药。在医生指导下监测血压，根据血压调整好用药量。

温馨提示

成年人每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时少放调味品如酱油、蚝油和味精等。定期监测血压，定时服用降压药物，不能随意减药或停药，可以在医生指导下，根据病情调整用药，避免血压反跳。注意劳逸结合，调整饮食，保持适度运动，以积极乐观心态来面对一切，同时有充足睡眠。另外老年人降血压不能操之过急，以免引起心脑血管并发症。必须戒烟戒酒，养成主动喝水的好习惯，尤其是早晨醒来后空腹喝杯水。

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