经常运动，对高血压有好处吗？运动该注意些啥？

高血压是我们生活中的常见病和多发病，患病人数众多，并趋于年轻化，随着患病时间的增加，可导致一系列并发症，严重影响我们的生活质量。对于已有高血压的人群，大家应听从专业医生指导，进行规范化治疗，以稳定控制血压，提高生活质量，改善预后。在高血压的治疗中，运动是十分重要的非药物措施之一，鼓励高血压患者进行运动，但运动要有度，不恰当的运动反而会引起血压升高，增加心脑血管意外的发生。

运动对高血压患者血压控制十分有益

适当规律的运动，能够帮助改善我们机体代谢，提高心肺功能，协助我们控制体重和减肥，并且有助于减轻焦虑情绪，提高迷走神经功能，进而起到减慢心率，降低血压的功效。并且，适当规律的运动，还能起到降低血脂、血糖，减少冠心病、脑卒中等并发症发生的目的。

高血压患者该如何运动？

对于高血压患者的运动，应在医生指导下进行，具体推荐为：

运动频率：每周4～7天，每天累计半小时到一小时；

运动方式：推荐轻中度有氧运动，如步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等；

运动时间：宜选择温暖的午后或傍晚进行，避免在清晨运动，此时气温降低，血压偏高，易发心脑血管意外，也要避免寒冷、雨雪天气外出运动；

运动强度：以自身微微出汗、心率稍加快、运动中有轻度疲劳等不适（但休息后可很快快缓解）、第二天起床后无特殊不适为宜；

运动中心率的控制：运动中心率应控制在220-年龄的60%～70%以内；

配合抗阻力训练：建议在有氧运动为主的同时，适当进行举哑铃等抗阻力训练。

运动前后需要注意些什么？

高血压患者在运动前后需注意：

运动前评估病情：对于血压水平超过160/100mmHg、血压水平波动大、合并有心力衰竭、心绞痛等人群，应暂避免运动，需先积极治疗，待病情控制后再开始运动；

运动时需注意：①做好热身运动；②注意保暖；③注意适当补充水分；

运动中如有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。

高血压患者是否能进行剧烈运动？

不建议高血压患者进行高强度的剧烈运动，运动应以中等强度为宜，避免进行高强度运动，如冲刺跑、竞赛性运动（如篮球、足球比赛等，日常投篮或踢球可以进行）等。剧烈运动时，人体处于高度兴奋和紧张状态，会导致我们交感神经兴奋，进而引起心率加快、血管收缩，引起血压升高，易发生心脑血管意外。