睡眠养生对高血压患者有益处？睡眠对患者有影响吗？失眠怎么办？

所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，消除疲劳，恢复体力，养蓄精神，以利于第二天的工作、学习和生活。睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。睡眠质量的好坏直接关系到身体的健康与生活质量。历代医家和养生家对睡眠养生都很重视，科学的摄生保健更需全面掌握睡眠的规律及方法。

1.睡眠对高血压的影响

没有适当的睡眠，就无法长久保持生命活动正常。对于高血压病患者，没有优质的睡眠，则无法保持血压的稳定，并会严重影响疾病的预后，应该予以高度重视。睡眠的意义在于：

（1）消除疲劳睡眠是消除身体疲劳的基本方式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

（2）保护大脑睡眠不足者，表现为烦躁、激动（高血压患者慎忌）或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑，防止高血压性脑卒中。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。

（3）增强免疫睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来辅助医治高血压等心血管疾病及其他顽固性疼痛和精神病等。

（4）稳定血压对于高血压病人来说，优质的睡眠尤其显得重要，多数患者对此都可能深有体会。睡眠对血压的影响是显著的。我们观察许多血压不稳定的病人，其血压的波动与睡眠质量有明显的关系。如果晚上没有睡好，第二天不仅精神疲乏，困倦，头晕头痛，昏昏沉沉，办事效率低下，而且血压也会明显升高。

影响睡眠的因素很多，导致睡眠质量不好的原因也很复杂。如果是短期的失眠，一般通过非药物的调养方法则以改善，如果是长期失眠则多数需要药物的治疗。不论属于哪一种都应予以积极的处理，纠正失眠。

2.保证睡眠质量，预防失眠

对高血压患者而言，睡眠不好血压也控制不好，换句话说，“没有好的睡眠就没有理想的血压”，反过来，血压控制不好也会影响睡眠，二者形成恶性循环。实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：

（1）入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态。

（2）睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

（3）无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜。

（4）起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好。但是高血压病人清晨醒来后不要马上起床，等头脑清醒后，适当活动几下肢体，然后再起床下地。这样可避免起床过急引起眩晕跌倒和中风。

（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。