高血压的“帮凶”已找到，并不是酒精，这四类食物，管住嘴就是赢

高血压，想必大家都非常熟悉。尤其是对于中老年人群，非常害怕“三高”的出现。我国患高血压人群越来越多，让人担忧的是高血压呈现年轻化，却无从察觉。

国民对于高血压的认知普遍不高，多数人群并不知自己已经患病，只有等到并发症之后，才会后知后觉。

高血压一般分两类：继发性高血压和原发性高血压。

继发性高血压，是指能找到升高血压的确切病因，病症得到治疗后血压也可稳定；

原发性高血压，则是找不到具体病因，需要长期服用药物控制，以及生活干预。

高血压被称为人体“无声的杀手”，血压持续居高不下就会引发一系列并发症，也会严重损害身体健康。

高血压与酒不得不说的渊源

说到高血压多数人首先想到应该戒酒，而且高血压人群，总是被家里人叮嘱少喝酒。所以很多人认为只要不喝酒血压就能稳定。

事实上令很多人苦恼的是，明明已经做到滴酒不沾，并且按照医生的嘱咐服用药物，血压仍然居高不下。

其实日常生活中不良的饮食习惯和生活习惯都可能会导致血压飙升，希望你能认真对待，这样才有助于降低患并发症的风险。

高血压的“帮凶”已找到，并不是酒精，这四类食物，管住嘴就是赢

1，咸味食物

咸，是五味之一，是人们离不开的一种口味。摄入太多咸味食物，会诱发高血压，临床上，95%的高血压人群，是原发性高血压。

摄入食盐过多，在渗透压的作用下会引起细胞外液增多，血容量增加，同时增加了回心血量，心室充盈量和输出量导致血压升高。

含盐量较高的食物包括腌菜拌酱，运动饮料，夹心饼干等，希望你赶紧拉入黑名单，更有助于血压稳定，保护血管健康。

2，动物内脏

体内血压升高，最好不要吃动物内脏，此时很可能会导致血脂升高，也会导致血管疾病“雪上加霜”。

比如猪肝，鸡心等动物内脏，含有大量脂肪和胆固醇，经常吃就会引发高血脂症，增加高血压并发症的风险。

动物内脏是代谢体内毒素垃圾的器官，里面多多少少都会含有一定的有害物质，大量食用就会损害健康，希望你能赶紧管住嘴。

3，辛辣食物

辛辣刺激的食物会刺激人的食欲，也会导致血压升高，如果一次性吃辛辣刺激食物过多，也会导致血压飙升，心率加快，甚至会诱发急性心肌梗死。

辛辣刺激在摄入体内之后也会出现上火情况，如果出现便秘的问题，排便时腹压升高，血压骤然升高也会导致血管破裂。

所以辛辣刺激的食物希望你赶紧拉入黑名单，才更有助于血压的稳定，维持身体内环境的平衡，也有助于身体健康。

4、含糖较高的食物

糖分不一定直接对血压造成影响，而是以间接的方式摄入糖分过多，身体内大量分泌胰岛素，对胰岛的分泌功能有一定调整。

吃糖太多可能会引起糖代谢，不正常也会导致糖尿病出现，糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，目前没有办法完全治愈。

高血压伴有糖尿病对身体健康影响非常大，所以一定要控制糖分的摄入，建议控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以内。

不想血压“居高不下”？补充三物，撇弃两习，血压可能慢慢往下降

补充三物

1、补充水分

体内血压升高，一定要保证充足水分的摄入，如果在运动之后人们出汗比较多，体内流失的水分和钠盐对降压有好处，但是会引发人体脱水，也会导致血液浓度升高。

日常生活中，一定要保证每天摄入2000毫升左右水，分小口慢喝勤喝，才更有助于身体吸收营养成分，也有助于预防血管堵塞。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸系列，具有降低血脂，调节血压的作用，保护血管健康。

深海鱼当中含有的α-亚麻酸非常丰富，具有稳定血脂，调节血压的作用，还有助于降低患中风的风险，适当吃一点有助于健康。

3、补充粗纤维

粗纤维也被称为膳食纤维是人体七大营养素之一，被称为没有营养的营养素，但是补充粗纤维有助于抑制脂肪和胆固醇的吸收。

多吃新鲜的蔬菜和水果，包括菌类食物，粗杂粮等，更有助于刺激肠壁加快肠胃蠕动，缓解便秘。

撇弃两习

1、熬夜

长期熬夜会导致睡眠不足，也会诱发高血压，熬夜会使血管收缩异常，血压飙升，使部分血液供应量减少，血液流速减慢。

想要控制血压，一定要坚持早睡早起，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息时间。

2、吸烟

吸烟对血管的伤害非常严重，也会导致血管内皮受损，血压飙升，长期大量吸烟更容易促使动脉粥样硬化，诱发血管并发症。

戒烟之后，能够减少有害物质的残留，也有助于稳定血压，更有助于保护血管，预防血栓的形成，为身体健康加分。