高血压别怕，睡前记住3句话，日常做好3件事，血压更平稳

高血压是一种危害特别大的慢性疾病，它的发病周期很长，并且会在一段时期内反复发作。如果患了高血压，那必然会引发一连串的并发症，在临床上高血压患者往往有头晕、目眩、耳鸣的症状，严重的还会引起血管堵塞、动脉粥样硬化、毛细血管破裂、中风、脑出血等等，严重危害人体生命健康。

高血压目前并没有特别彻底的治疗方法，患者需要长期服用降压药物来维持血压平稳。但其实除了按时吃药之外，高血压病人在生活中也要多加注意。哪些事情可以做，哪些事情不可以做，自己心里一定要有谱。睡前三戒，日常三做，轻松赶走高血压。

睡前三戒：

1.睡前戒怒

睡眠质量的好坏与高血压病人的病情有密切关系，睡得好，则血压平稳，睡得不好，血压就忽高忽低。要想保证良好的睡眠质量及平稳的血压状态，高血压病人一定不要再睡觉前生气、发怒、抑郁、隐忍等，这些不良的情绪可以对血液循环造成影响，使呼吸急促、心跳加快、血压升高，严重的还可能造成血管破裂。

2.睡前戒饮食

在睡前的1-2小时，我们最好不要再吃任何能带来饱腹感的食物，如蛋糕、肉类、冷饮类的食物，因为在睡前吃了食物的话，会加重肠胃负担，还会引起各组织器官的联动反应，造成血压升高、血糖升高，还会刺激大脑皮层，影响睡眠质量。

3. 睡前戒熬夜

熬夜似乎是现代绝大多数年轻人的生活常态，很多人在享受熬夜的同时，并没有清晰地认识到熬夜的危害，经常熬夜会使交感神经长期处于兴奋状态，心跳加快，血管收缩，短时间内血压极速升高。长期熬夜可能还会增加猝死的几率。

日常三做：

1.做到饮食均衡

高血压病人要注意调整饮食结构，不能吃太多油腻、辛辣的食物，避免对血管造成刺激，应多吃蔬菜水果等。同时要适量饮食，不能暴饮暴食。

2.做到少烟少酒

烟和酒对血管的刺激非常大，会引起血管的急速收缩，使血液循环加快，这势必会增加高血压的危险，同时还会刺激肠胃、肝肾、麻痹神经，对人体无益。

3.做到适量运动

高血压患者在生活中应避免强度较大的运动，选择轻缓舒适的运动方式，比如，散步、慢跑、乒乓球、太极拳等，增强血管弹性，改善高血压症状。