高血压防治必读：高血压应该如何防治？一文教您从4方面入手

高血压是一种常见病，多发病，慢性病，是众多心脑血管病（脑卒中、心肌梗死、心力衰竭等）的重要危险因子。随着现代生活节奏的逐渐加快和人们生活压力的逐年增大也 出现了病患年轻化的趋势。中国高血压调查最近数据显示，2012—2015 年我国18岁及以上居民高血压患病率为 27. 9% ( 标化率为 23. 2% )。

因此，如何预防高血压疾病的发生也逐渐成为医学界关注的焦点。那么高血压如何防治呢？今天来给大家讲一讲。

1.遗传因素：大约60%的高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%~50%的高血压患者有遗传背景。

2.精神和环境因素：长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。现代人长期为生活奔波，精神紧张，生活压力大。

3.饮食因素：膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。

4.运动因素：生活压力大的人们越来越缺乏运动，光吃不练，体重超标。

5.药物因素：避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其它疾病的影响：肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、 甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

1.合理的饮食习惯：少吃多餐，多吃蔬菜，减少脂肪摄入，限制盐的摄入：中国高血压基层管理指南（2014 年修订版）中明确给出低盐膳食处方：膳食盐的摄入量应 低于6g/天。

• 多吃防治高血压的食物，如菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、 香菇；
• 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
• 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
• 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、 西瓜子、向日葵子、莲子心；
• 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
• 动物类：牛奶（脱脂）、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
• 水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。
• 还宜多吃富含优质蛋白和维生素的食物：如鱼、牛奶、瘦肉、鸡 蛋、豆类及豆制品，饮食宜多食富含钾的食物。

2.适当锻炼：多做有氧运动，如步行、慢跑、爬山、骑自行车等。 这些有氧体育锻炼可以促进血液循环，降低胆固醇生成，促进能量消耗， 起到减肥的效果。锻炼的强度与时间应当因人而异，一般以30~60分钟为宜。

3.戒烟限酒：越来越多的研究证明，吸烟导致高血压的概率十分的高。

4.学会减压：现代人生活压力大，性格容易急躁。避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。减轻精神压力，保持心理平衡。

参考文献：

王乐.高血压的防治.大家健康（上旬版）,2016,10(5):26-27.

中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国）,中华医学会心血管病学分会中国医师协会高血压专业委员会, 等.中国高血压防治指南( 2018年修订版).中国心血管杂志,2019,24(1):24-56. DOI:10.3969/j.issn.1007-5410.2019.01.002.

洪忠新,丁冰杰.平衡膳食是防治原发性高血压病的基石.中国全科医学,2017,20(3):283-289. DOI:10.3969/j.issn.1007-9572.2017.03.005.