高血压饮食注意7个要点，每个人都可以更好的预防高血压

高血压是一种常见的心脑血管疾病，在日常生活中像长期精神紧张，大量饮酒等都会引起高血压。患了高血压以后，就会出现头晕，头痛，身体容易疲劳，心悸等症状。需要患者在日常生活中及时治疗，并且注意饮食。

正常的收缩压应该是90~140毫米汞柱，舒张压在60~90毫米汞柱之间。如果收缩压超过140毫米汞柱，舒张压超过90毫米汞柱的时候，这属于是临界的高血压。

一般情况下，如果收缩压大于159，舒张压大于90毫米汞柱，这说明是有轻中度高血压，出现这种情况，那就需要及时的用药物控制病情的发展。

高血压的危害和严重性

大多数高血压患者起病缓慢，缺乏特殊临床表现，导致诊断延迟，仅在测量血压时或发生心、脑、肾等并发症时才被发现。高血压损害的主要靶器官是血管和心脏。

血压长期升高可引起心脏的改变，其中主要是左心室肥厚和扩大。而全身小动脉病变则导致重要靶器官如心、脑、肾组织缺血。血压长期升高及高血压危险因素可促进动脉粥样硬化形成及发展。

1.心脏

长期压力负荷增高，引起左心室肥厚和扩张，称高血压性心脏病。左心室肥厚当耗氧量增加时，导致心内膜下心肌缺血。也可引起冠状动脉粥样硬化和微血管病变。

2.肾脏

慢性肾功能衰竭是长期高血压的严重后果之一，尤其是在合并糖尿病时。恶性高血压时可在短期内出现肾衰竭。

3.脑

长期高血压可使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦血压突然变化动脉瘤破裂可发生脑出血。

4.视网膜

视网膜小动脉早期发生痉挛，如果血压控制不佳，病情进一步进展，可出现硬化。血压急骤升高可引起视网膜渗出和出血。

所以高血压的严重性不仅与血压水平有关，而且与是否合并其他心血管危险因素以及靶器官损害程度有关。危险因素越多或靶器官损害越严重，预后越差。

1、饮食要清淡，少油少盐。高血压患者在日常生活中要限制盐的摄入量，平时饮食要清淡一些，不要吃辛辣刺激的食物和油腻的食物。

2、多吃蔬菜。应当多吃菠菜，芹菜，毛豆，豌豆，蚕豆，马铃薯等蔬菜，这些蔬菜不仅营养丰富，还有清洁血管的作用。

3、适当吃水果。高血压患者也可以适当多吃一些香蕉，杏，杨梅等水果，这些水果都对控制血压有很大的好处。

4、适度喝茶。茶叶中的特殊物质可以增加微血管的弹性，因此高血压患者可以在日常生活中适当喝茶，限制饮酒，这对预防和治疗高血压都非常有好处。

5、戒烟戒酒。烟和酒中的有害物质都会对血管产生损害，导致心脑血管发生病变，降低高血压患者对药物的敏感性，因此患有高血压的朋友应当戒烟戒酒，对自己的健康负责。

6、饮食要节制。高血压患者每日三餐都要定时定量，不要暴饮暴食，平时不要吃得太饱。饭后半个小时以后可以进行散步，快步走，打太极拳等有氧运动。

7、早餐少吃鸡蛋。鸡蛋中含有一定量的胆固醇，因此高血压患者在早餐要少吃鸡蛋，吃鸡蛋的时候尽量少吃蛋黄。

高血压患者平时在饮食上一定要清淡一些，不要吃油腻辛辣，生冷刺激性的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

除此之外一定要戒烟戒酒，防止烟酒中的有害物质对血管产生损害。患者在日常生活中要保持积极乐观的心态，以免不良的情绪导致血压上升。

定期体检是一种保障健康的有效手段，能够早期发现一些无痛或不明显的身体问题。身体是革命的本钱，健康是奋斗的起点，小伙伴们一定要记得定期检查！