高血压谨记：早起3不宜，饭后3不急，睡前3不要，以免中风找上门

高血压属于常见的慢性病，这是埋藏在身体中的定时炸弹，无论是持续性血压升高，还是血压如过山车式波动都会增加患上中风或心梗风险， 为能预防中风，必须做好生活调理。

高血压患者如何预防中风？

早起3不宜：

1、早晨不宜起床过快

早晨6：00~10：00是血压第1个高峰期，血压波动大易诱发心脑血管意外。所以起床时一定要注意动作缓慢，不能突然起身，以免导致血压飙升而引发意外。早晨醒来后先动一动四肢，然后再缓慢起身。

2、不宜用力排大便

经过一晚上新陈代谢，七到八点正是大肠经活跃的时间段，但部分老年人易出现排便费劲以及便秘，但不能用力排便，以免升高腹压和颅内压，进而升高血压，导致心脑血管意外。

3、早晨不宜高盐分饮食

很多家庭早晨喜欢吃咸菜，但这属于高盐分食物，易升高血压。高血压病人需严格限制盐摄入，每天的吃盐量不能超过6克，同时还需警惕隐形盐，如酱油、味精或蚝油等。

饭后3不急：

1、饭后不急着吸烟

民间有句谚语：饭后一支烟，胜似活神仙，这句话误导了众多民众。经过研究表明，饭后立马吸一支烟，会使得心率每分钟增加5~20次，收缩压约增加10~25毫米汞柱。饭后大部分血液流向胃肠道消化和吸收，此时吸烟势必加快身体对有害物质吸收速度。

2、饭后不急着做剧烈运动

饭后走一走，活到九十九，很多人对这句话有误解，这里说的并不是饭后立马运动。尤其是中老年人耐受能力弱，剧烈运动身体根本不能承受，易导致脑卒中。饭后休息半个小时，然后再进行缓和的有氧运动如快步走或慢跑。

3、饭后不急着洗澡

吃完饭后大量血液流向胃肠道帮助食物消化，若立马洗澡势必会减少重要器官供血，同时也会影响食物消化，轻者只是出现消化不良，重者可引发意外。洗澡需安排在饭后一个小时，洗澡水温控制在37~40℃间。

睡前3不要：

1、睡觉前不要暴饮暴食

相当一部分人睡觉前有吃夜宵的坏习惯，但吃夜宵不仅仅导致身体肥胖，而且也会升高血压，增加胃肠道负担。因此高血压病人为了自身健康，睡觉前不能吃任何食物，若非常饥饿不妨选择小米粥或喝杯牛奶。

2、睡觉前不要忘记刷牙

很多中老年人忽视口腔卫生，然而高血压患者没有注意口腔卫生会导致血压升高。经过研究表明，牙周病患者收缩压比正常人高出3毫汞柱，因此需注意口腔清洁，睡觉前仔细刷牙。

3、睡觉前不要生气

情绪波动是导致血压升高的主要原因，尤其是睡觉时生闷气可减慢新陈代谢速度，易引起肝气不舒，进而升高血压，增加患上心梗或脑梗风险。

温馨提示

高血压患者必须严格限制盐分摄入，每天的吃盐量不能超过六克，多吃含钾食物如菠菜坚果、豆类和香菜等能帮助降低血压。另外保持适度运动，积极控制体重，防止身体过度肥胖。

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