高血压，早起第一件事很关键

高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。高血压发病的原因很多，可分为遗传和环境两个方面。在未用抗高血压药情况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，按血压水平将高血压分为1，2，3级。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽然低于140/90mmHg，亦应该诊断为高血压。

对于高血压患者来说，早晨起床后有这4个坏习惯，恐会诱发心脑血管疾病。

1.起床太猛

人在睡觉的时候，血压比较低，刚睡醒之时，血压会上升得很快。

有些高血压患者有晨峰现象需要特别注意，起床过猛、过快，会致使血压突然升高，进而引起脑血管破裂等现象。

醒来后应该坚持“221”原则，刚睡醒过来，花2分钟在床上躺，起来之后也别急，先坐2分钟，然后坐到床边等大约1分钟后再站起来活动。

2.不爱喝水

早上起床后，可以喝一大杯的温开水，能比较快的稀释黏稠的血液。

水在10分钟左右就能通过胃和肠道的吸收，进入到血液循环当中，中风和心肌梗死的风险会减少。

3.解便太过用力

刚起床之际，人体血压并不低，如果用力去排便，会增大腹压，血压升高较快。

如果患者本就脑内小动脉存在硬化，脑内小动脉或会因为过度用力而破裂出血。

4.早餐吃得太油太咸

高血压患者合并有高血脂症的人不在少数，吃太油太咸的食物会加剧动脉粥样硬化。

折叠高血压对身体好的食物

1、多吃防治高血压的食物，如

菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇；

叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；

根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；

水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。饮食宜多食钾食物。