3.3亿心血管病，很多是吃出来的，想出来的，您是其中之一吗？

3.3亿，您知道这是什么数字吗？是我国心血管疾病的现有患病人数！

这个数字非常庞大，相当于每5个中国人，就有一个正在被心血管疾病困扰，背后是无数的家庭沉重的负担。曾几何时，亚洲人以健康、长寿著称，为啥现在中国也成了心血管疾病的重灾区？

其实，很多心血管病是“吃”出来的、“抽”出来的、“想”出来的、“坐”出来的，您知道吗？

1、顿顿吃素，吃出的心梗

小张医生遇到过一个大娘，平常身体很棒，血压、血脂、血糖样样达标，因为胸痛住院，一查，心梗了。没有家族史，也没有危险因素的人，为啥直接就心梗了呢？仔细一问，原来大娘为了预防三高，顿顿吃素，坚持了好多年，基本一点荤腥没碰过。

顿顿吃素，真有可能吃出心梗吗？真的！

顿顿吃素，不仅不能保护心脏，相反，血液里面可以保护心脏和血管的，好的胆固醇还会降低，再加上饮食不均衡，还会造成钙、铁、锌、维生素B12等人体必须的营养元素的缺乏，长此以往，对心血管的危害很大。所以为了把吃出来的病吃回去，第一条就是饮食均衡，鸡鸭鱼肉蛋，水果蔬菜，豆类谷物，奶制品坚果，什么咱们都吃，换着花样吃，才能保护好心脏。

顿顿吃素，吃出心梗，均衡饮食是关键

2、餐餐大鱼大肉，心梗向你招手

小张医生前几天就接诊了一位大爷，不抽烟不喝酒，爱运动，每天都心情倍儿棒，结果还是心梗了，为啥，他最大的爱好就是吃肉，把子肉、回锅肉、红烧肉，每顿饭无肉不欢啊。高脂饮食的害处，小张医生就不多说了，对于无肉不欢的人来说，为了把吃出来的病吃回去，要怎么办呢？

1）少吃牛羊猪肉这些红肉，它们的脂肪含量太高；

2）实在想吃荤，那就多用植物油做菜，多吃深海鱼虾，多吃豆制品；

3）多吃水果、蔬菜、谷物，补充维生素和纤维素。

3、咸菜爽口，血压高走

很多人爱吃咸菜，小张医生在门诊经常遇到血压高的病人，吃药规范，也经常运动，血压就是降不下来，这些人大多都有个爱好——吃咸菜。吃盐多，危害可不小，不仅会增加心脏的负担、升高血压、还有降低人体的免疫力，中国居民膳食指南建议大家每天吃盐少于6g。对于口味重的朋友，小张医生有几个建议：

1）盐不够，辣味凑，辣味可以凸显咸味，为了少吃盐，可以做菜时适当放些辣椒；

2）多吃点苦，苦味可以增加人对于咸味的厌恶，让人主动减少吃盐的量；

咸菜爽口，升血压

1、血管堵了70%的办公室文员

前几天，小张医生在门诊坐诊，一个30多岁的年轻人拿着自己冠脉CTA的片子来了，我一看，血管堵了70%，冠心病！30多岁的冠心病，在心内科已经不罕见了，不过看他文质彬彬的样子，不像是抽烟喝酒熬夜的“社会人”呀，一问，除了久坐办公，他的其他生活方式都很健康。

久坐，真的会导致冠心病！原因呢？下肢活动少，身体的新陈代谢降低，很容易造成脂肪的堆积，血脂也会升高，血脂心脏血管堆积形成斑块，就容易导致冠心病，此外，久坐还会损伤腰椎、导致下肢的血栓形成，甚至增加猝死的风险。

所以，你是不是也在“坐以待病”呢？

久坐害处大

2、健身房猝死的大叔

今年5月的一个夜班，小张医生正在急诊会诊，这时，一位身着健身服，面色苍白的中年男子，被快速推到急诊抢救室，胸外按压、气管插管、抢救药物用了一轮又一轮，最终未能挽回生命。后来，小张医生了解到了这位猝死病人的情况，55岁，血压高很多年了，却从不吃降压药，在健身房健身，没有多少健身经验的他选择了举重，结果刚举了几个就倒在了地上，被健身房的群众送到医院时，早已没有了心跳和呼吸。

运动好处多，大家都知道，不过不恰当的运动，也可能要命哦。

健身房猝死的大叔

3、坐以待病，剧烈运动伤心，到底怎么办？

看了前面两个故事，您可能就要问了，坐以待病，剧烈运动伤心，那到底应该怎么运动呢？

大家一起来看看这个指南怎么说的。

对于健康人，推荐每周至少进行150分钟中等强度的运动，或每周75分钟的高强度有氧运动。身体适应后，运动时间可以翻倍。游泳、慢跑、快走、骑车、爬山、打太极等都是不错的有氧运动方式。

如果条件允许，每周再进行3次以上的抗阻训练，比如俯卧撑、举铁等。

对于有心血管疾病或者其他特殊情况的人群，如果身体允许，可以参照健康人来进行运动，不过每个疾病有自己的注意事项，请您仔细听一听：

高血压的人群：1清晨是血压较高的时段，应该避免运动；2群要避免举铁、短跑等剧烈运动；3血压控制较为平稳再开始运动。

血脂异常人群：这类人可以参照健康人的标准进行运动，不过要遵守循序渐进的原则。

血糖高人群：这类人比较适合中等强度的运动，对于肥胖的糖尿病人群，建议加每周3次的力量训练。

冠心病人群：病情平稳，无反复心绞痛发作，才能开始运动；运动前要热身，运动后要注意休息；如果运动过程中出现不舒服，请立刻停止。

心衰人群：病情平稳可开始运动，低强度和中等强度的运动比较适合他们。

1、差点错过女儿婚礼的妈妈

中国人讲究”金九银十“，9-10月结婚的人非常多，婚礼前事情琐碎，家庭成员难免出现针尖对麦芒的情况，前几天，心内科病房就住进来一位50多岁的阿姨，女儿马上要结婚了，操心加烦躁，晚上跟家人大吵了一架后出现剧烈胸痛，一查发现心梗了，急诊做了造影，还放了支架。小张医生经常能碰到跟家人吵架后住院的冠心病病人，其实不仅是冠心病，心理健康对于高血压、心力衰竭等疾病的影响也很大，研究发现，焦虑、抑郁、暴怒、压力大等心理健康问题，会明显增加心血管事件的风险。所以，为了防止自己真的气出病来，请送给自己九字真言：“少着急、少生气、少发愁”，必要时的时候心理治疗、改善情绪的药物，也可以安排一下哦。

差点错过女儿婚礼的妈妈

2、血压值爆表的仓库保安

上周六夜班，小张医生在急诊见到了一位血压值爆表的病人，血压220/120mmhg，双眼布满红血丝，小张医生看他穿着制服，问他在哪里工作，原来是长期在工厂仓库值夜班的保安。长期熬夜，不仅会使血压升高，猝死的风险也会增加，熬夜真的能熬出来病。

那怎么把熬出来的病给睡回去呢？1）保证7-8小时的睡眠；2）午睡别超过30分钟；3）回笼觉，能不睡就不睡；4）关灯睡觉；5）保证睡眠环境清凉舒适；6）睡前泡个热水澡。

如果您的睡眠问题比较严重，可能还需要借助药物和心理治疗，具体请到睡眠门诊就诊哦。

3、每天1包烟，血管堵得严

CCU病房前几天住进来一位28岁的心梗病人，年龄不大，却是资深烟民，从初中开始抽烟，每天1-2包从不间断，这不还没到30岁就心梗了。

2018年中国成人烟草调查报告显示，≥15岁居民的吸烟率是是26.6%，其中大部分是男性，也就是说，中国成年男性有一半是抽烟的。所以，心内科大部分都是男病人，抽烟抽出来的冠心病、高血压不在少数。

戒烟很困难，不过有一类人戒烟非常容易，可以直接一根不抽，那就是心梗后的病人，经历过生死抢救、命悬一线的痛苦，很多人再也不敢碰香烟了，超级听话。您打算到那时候再毫不费力得戒烟吗？想品尝一下个中滋味么？如果不想的话，请到正规医院得戒烟门诊治疗哦，那里才是戒烟最靠谱的地方。

研究发现，健康的生活方式，可以预防2/3的重大冠状动脉事件发生。与其10年后，把钱用在买药上，不如现在就开始行动，让疾病永远不要找上门。

从今天开始，咱们尽量“按时吃饭，健康饮食，按时睡觉，避免熬夜，规律运动，避免久坐，心情愉悦，戒烟限酒”，不仅能让自己获益，让家人安心，还能为国家省钱。

不过，小张医生要承认，改变固有的生活方式是困难的，所以每一点点努力，都值得赞扬，请您不妨就从今天开始，从最好改变的地方着手，每天一点点，总会有焕然一新的一天！