冬季血压难控制？专家忠告：严格控制4事，血压或会平稳

天气越来越冷，又到了血压难以控制的季节。

研究发现，温度每下降1摄氏度，体内收缩压就会升高1.2mm汞柱，舒张压会升高0.5mm汞柱，温差过大时，体内血压波动幅度也会增加，突发脑梗的风险也会随之增加。

冬天高血压患者在注意保暖的同时，在生活习惯上也需要更加注意。

平稳血压，这4事要控制

很多高血压患者，都是因为不健康的生活习惯而诱发的高血压，想要控制血压平时这4件事一定要克制。

1、吃盐太多

高血压患者平时一定要控制盐分的摄入，即使是觉得食物太过无味，也应该控制盐分的摄入。

人民医院中西医结合科副主任医师张天鹏："盐分摄取过多，体内的钠离子含量就会增加，血管内的钠离子含量升高，会导致血管平滑肌发生肿胀，血管内腔变的狭窄，因此很可能会出现血压急速上升的情况"。

再加上冬季血压不稳定，盐分摄入过多，对血管的危害会加倍。

2、喝酒

酒精进入人体之后，对会刺激血管，引起血管扩张，高血压患者血管本身就比较脆弱，酒精刺激血管时，就很容易导致血管发生破裂，引发脑出血等非常严重的疾病。

并且有些酒含有非常高的热量，喝这些酒的时候，还会增加体内的脂肪含量，血管内的脂质物质增加，堵塞血管，也会导致血压升高，危害身体健康。

3、吸烟

烟草中的尼古丁会导致中枢神经和交感神经兴奋，导致小动脉收缩出现异常，血压出现升高的情况。

并且抽烟还会导致动脉血管粥样硬化进程加快，血管壁增厚血管逐渐出现硬化的情况。

4、熬夜

晚上本来是身体休息的时间，但现在有很多人有熬夜的习惯，熬夜时身体一直处于应激状态，刺激体内分泌更多的肾上腺素，引起体内血压升高，增加脑梗、心梗的发病率。

每天的睡眠时间最好保持8个小时，血压才会更平稳，所以有个良好的睡眠习惯非常重要。

高血压患者，平时多做3事，血压会慢慢降下来

你知道有哪些事可以平稳血压吗？今天就给大家分享一些可以有效平稳血压的习惯。

1、多喝水

经常喝水可以稀释血液，促进血管恢复弹性，还能平稳血压，缓解血管压力。

在水中加入一些有平稳血压作用的植物，喝水起到的效果会更好，菊花就有很好的平稳血压的效果。

云台冰菊是怀菊中的亚种，产自河南北部（焦作市），含有丰富的养护血管的物质，被当地人称为"血管守护神"。

胆碱：可有效的减少血管内的脂肪，软化血管，缓解血管压力的作用；

硒元素：硒元素是很好的抗氧化剂，可以延缓血管衰老，抑制血栓形成；

类黄酮：可以有效的减少体内自由基，提高血管抵御病毒的能力。、

开水冲泡，一天两杯，血压更平稳，血管更健康。

2、平稳情绪

对高血压患者而言，情绪管理非常重要，不管是太过高兴还是愤怒，都会造成血压升高，危害血管健康。

所以平时保持情绪稳定很重要，平时可以听些舒缓的音乐，舒缓的音乐有很好的稳定的效果。

3、食用油，搭配吃

市面上常见的食用油有大豆油、橄榄油、花生油、苏子油，这些油搭配食用，可以起到平衡体内脂肪酸，改善血管环境的效果。

厦门中医院内科主任医师薛伟业："大豆油属于亚硫酸类、橄榄油属于硫酸类、苏子油属于亚麻酸类，搭配着食用可以补充体内的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸有预防血管内壁细胞发炎的作用"。

小知识：定期测量血压

温度越来越低，一定要定期测量血管，关注自己的血压变化，测量血压时应该采取同样的姿势和同侧手臂，这样对比才会更准确。

测量时间最好选在上午6-8点之间，下午5-8点之间，这两个时间段是血压的两个高峰期。

并且在测量血管30分钟前，不能剧烈运动、抽烟、情绪紧张、喝浓茶或是含有咖啡因的饮品。

参考文献：

王志伟.温度对血压的影响105例分析调查报告？.中国知网，2008；15(01)；23

岳岐山.如何正确测量血压.国家养生健康杂志，2017-06-11

赵长武.会导致血压升高的生活习惯210例研究分析.人民养生期刊，2019-05-06