高血压防治有妙法，掌握好这7招，让你越来越健康

每年的10月8日被定为全国高血压日，随着生活水平质量的提高，越来越多的人受到高血压影响，不管是治疗率还是控制达标率简直让人们担忧，同时也越来越趋于年轻化，那在日常生活中该如何控制血压呢。

1、快步走

经过研究表明，高血压人群快步走，能使得舒张压降低6mmhg，收缩压能降低8mmhg，因此每天可快步走30分钟，每周至少持续4~5天。不过一定要掌握好快步走的时间，尽可能避开晚间和早晨，因为晚上8点到凌晨6点是血液粘稠度持续升高的阶段，尤其是0点到6点血黏稠升高最为明显。

2、听一听古典音乐

每天抽出30分钟时间听舒缓的音乐，如大自然的声音古典音乐或钢琴曲，能使得收缩压降低3.2mmhg。音乐能缓解身体对外界不良反应所带来的刺激，帮助调节内部机能，有效改善大脑皮层功能，维持阴阳平衡，特别适合肝阳上亢所引起的高血压。

3、减慢生活节奏

面对繁忙的工作，人们的精神会高度紧绷且增加压力，血压也会随之升高。不妨先暂停休息几分钟，分类整理好，然后再开始着手于工作。无论是在工作还是生活方面，若节奏过快都会影响交感神经和肾上腺素，加快心跳速度，增加周围血管阻力，从而升高血压。

4、闭上眼睛休息

现在是信息化时代，人们可以从电脑、手机以及报纸上获取信息，但每天接触的信息量过多，势必会增加心脏和大脑负担。不妨闭上眼睛休息10~15分钟，然后配合深呼吸，能有效减轻应激反应，维持血压和心率平稳。闭眼深呼吸能调节胸腔负压，增加回心脏血流量，从而降低心脏负荷，帮助放松心情，减轻压力。另外也能抑制兴奋的交感神经，进而达到降血压功效。

5、积极治疗打呼噜问题

打呼噜在医学上被称为睡眠呼吸暂停症，尤其是阻塞型睡眠呼吸暂停症会升高醛固酮水平，从而引起血压升高。只是单纯的用降压药物，根本不能达到预期效果，需积极治疗睡眠呼吸暂停症问题，这样才能让血压恢复正常。

6、多吃含钾食物

平时可以多吃含钾食物，如西红柿土豆，葡萄干香蕉和各种豆类等，因为钾元素能对抗钠离子，从而达到降低血压功效。

7、每天吃1~2块黑巧克力

黑巧克力中含有黄烷醇，此类物质能增强血管弹性，帮助稳定血压。另外也可以多吃一些茄子，其中含有维生素P，属于黄酮类化合物，可软化血管，增强血管弹性。

温馨提示

高血压患者也可以多吃豆制品，如豆腐、豆芽或豆浆等，能维护心血管系统正常功能。另外要定期测量血压，按时按量用降压药物，不能自行随意停止用药或减量，也不能轻信所谓的偏方和秘方。老年高血压人群降血压不能操之过急，以免引起出血性疾病。

参考资料：

1、《过完长假午睡太多警惕高血压 这十个控压窍门你知道吗》，养生内参 ，2015-10-08

2、《高血压患者：做到这几点，大部分并发症都能早早避免！ 》，橙医生健康课堂 ，2017-09-21