【健康】有效控制高血压，这些方法很靠谱！

高血压被称为“无声杀手”，如今更已呈现年轻化趋势。目前，我国高血压患病率正持续增长，全国年平均新增高血压患者1000万人。随着年龄的增加，高血压患病率也逐渐升高。而越来越多的人，都知道高血压如果长期不控制，就会发生心脑肾等等疾病，后果严重。

郑州市三院心血管内科主任王建华提醒，日常生活中做好这几件事，轻松稳定血压。

控制血压从健康的生活习惯做起

1.控制钠盐摄入

摄入过多的盐会导致血液中盐含量增加，从而导致人体很多水分跑到血液里，血容量增加，血压自然也就上去了。根据中国人的膳食平衡宝塔建议， 每日摄入盐量不宜超过6 g。

告诉大家一个个小妙招，用一个啤酒瓶盖来装盐，这样平平的一啤酒瓶盖，大概就是6克盐。此外，日常要注意钾的摄入。因为充足的钾在一定程度上能够对抗钠的升压作用。膳食中一定要做到高钾低钠。

2.正确选择食用油

高血压患者日常要少吃猪油和人造奶油，多食用植物油。

植物油不同于动物油，大多常温下呈液态，含丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E、钾、钙等微量元素，不仅有利心血管健康，其营养更易人体吸收。

常见的花生油、菜籽油、橄榄油等都属于这类健康油脂。建议2~3个月更换一种，更健康、营养也更全面。 每天用油量不宜过多，控制在20 g~30 g为宜。

3.增加乳制品摄入

有研究证明，在其他条件相同的情况下，膳食中乳制品摄入较多的人会比日常摄入很少的人，在长的周期里，患高血压的风险小很多。对于高血压，更推荐酸奶、脱脂乳和低脂乳。这三种乳制品脂肪含量较低。

4.戒酒戒烟

根据我国卫生部发布的《高血压患者膳食指导2013》，不推荐高血压患者饮酒，最好是戒酒。所以，建议高血压朋友还是最好戒酒。

5.适量饮茶

茶叶含有丰富的钾、茶多酚等抗氧化物质。调查研究证明，多喝茶有利于血压控制，对预防高血压和心脑血管疾病也有显著作用。绿茶降压效果来的更好。不推荐饮用浓茶。因为浓茶易导致大脑兴奋，反而不利血压的控制。

6.坚持运动

《中国高血压患者教育指南》中指出70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。我国居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足的人群更容易患高血压。

高血压患者的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。

王建华建议，高血压患者每周至少进行 3次～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。

王建华

心血管内科主任

主任医师

擅长：治疗冠心病、急性心肌梗死、心绞痛、心律失常、心力衰竭、心肌病、肺心病、高血压病。

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通讯员：白瑞莉