这4种食物含钙高，常吃可以降血压，是高血压患者理想的选择

合理膳食是非药物治疗高血压的重要措施，不但有效降低血压，而且可以减少降压药物的使用量，减少降压药的副作用，又能节省药费，是高血压患者理想的简单降压方法。

研究者发现，人体大量摄入钙可以降低高血压的发生率。

降压原理：一是钙有膜稳定作用，它能提高膜的兴奋阈，使血管不易收缩；二是钙对钙泵和细胞内的Na+、K+浓度起调节作用，防止血压上升。

据调查资料发现，钙摄入量是预测血压的指标，成人钙供给量标准是每日800毫克，如果日均摄入钙量增加100mmg，收缩压下降2.5mmHg，舒张压可下降1.3 mmHg。

所以，高血压患者在平时经常吃些含钙高食物，对于健康非常有好处，常用吃以下这几种食物，可以使血压不升反降。

1、骨头汤

日常食用的主要是猪骨汤，骨头汤含富含钙、磷、胶原蛋白等，美味营养又补钙，绝对是我们日常生活中最常见的补钙汤品，骨头汤还可以减缓骨骼老化，具有抗衰老作用，胶原蛋白能增强人体造血细胞能力。

2、牛奶

牛奶含钙非常丰富，是人体钙的最佳来源，是日常生活中补钙的佳品，牛奶中的钙质能促进胆固醇从肠道排泄，从而降低胆固醇，牛奶中的乳源降血压肽，对于防控高血压具有重要作用。常吃牛奶还有利于骨骼和牙齿的生长,能强人体体质，缓解疲劳，使人保持精力等。

3、黄豆

黄豆营养价值非常丰富，含有蛋白质，脂肪，碳水化合物等还含有钙、铁、磷、镁、猛、硒等矿物质以及多种维生素。常吃黄豆除了增强免疫力、促进消化外，黄豆中的膳食纤维还能加速胃肠道蠕动，改善便秘，防止胆固醇的吸收，降低血脂、预防高血压、糖尿病、高血脂等。

4、芹菜

芹菜含钙量很高，补钙关键看吸收，新的研究结果表明，芹菜中钙的吸收率大大高于牛奶，芹菜的含钙量是绿豆芽含钙量的3倍多。经试验检测每100克芹菜中含钙160毫克，它们中所含的钙有50%以上可为人体所吸收利用。

芹菜还含有铁元素、芹菜素、膳食纤维、粗纤维、生物碱等，芹菜中的芹菜素具有短时间的降压作用；生物碱成分具有镇静和安定作用；膳食纤维能促进肠道蠕动，促使脂肪和胆固醇排出；粗纤维能够帮助扫掉牙齿上的食物残渣，达到防龋齿的效果；铁元素具有补血的作用等。

在我们日常生活中，每天都需要膳食，在许多营养食品中，不如选择些含钙较高的食物呢？既能增加营养，又能补充钙，降低血压，岂不是一举两得？

我是立强花草，人生如花亦如草，立强花草造就健康人生。

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