血压高，谨记：晨起2个“慢”，睡前3不做，高血压不敢“放肆”

近年来，备受关注的“三高”之一——高血压，现在是我国患病率最高的慢性病之一。

不健康的饮食，不规律的生活习惯，甚至是长期不良情绪，都有可能导致血压升高。

对于高血压患者来说自控能力差是非常危险的，今天我们就来讲一讲，生活中应该怎样预防和缓解高血压。

血压高的人，记住晨起2个”慢“

1、起床要慢

高血压患者一定要注意起床速度，刚刚苏醒的时候，身体的各个机能还没能完全适应，在此时快速起床，很容易出现头晕的情况。

高血压患者，由于动脉硬化等问题，起床速度过快，使大脑得不到充足的供血，进而可能导致头晕，甚至还会导致血管破裂的情况出现。

2、运动要慢

很多人都有早起锻炼身体的习惯，锻炼身体是一件非常好的事，但高血压患者早起运动一定要注意速度。

剧烈运动会导致，血液中的儿茶酚胺激素增加，儿茶酚胺会导致心率变快，增加血管负担。

建议：运动前一定要热身，让身体做好准备，运动量不要太大。

医生提醒：血压高的人，睡前千万不要做这3件事

1、睡前喝酒

酒精本身就会刺激血管，导致血管内皮组织损伤，使血液流动加速，血管收缩，导致短时间内血压快速升高，并且长期饮酒会导致血管变脆，收缩能力下降，使血管硬化。

高血压患者，本身血管就比较脆弱，睡前喝酒更是大大增加了血管破裂的概率，增加并发症的风险。

2、睡前情绪波动太大

情绪激动也会导致血压升高，尤其是急躁、抑郁的情绪，过大的情绪波动会刺激身体分泌肾上腺素，体内肾上腺素含量过高，就容易引起心跳加速，呼吸困难，血压升高等症状。

本身高血压患者血管就比较脆弱，经常情绪波动太大使血管更容易受损。

一定要学会缓解情绪，用理智抵御外部因素对血管的刺激，平稳心情，减少不良情绪对血管的危害。

如果，睡前心情浮动太大，尽量在心情平复后半个小时，再入睡，尽量减少血压高升的风险。

3、熬夜

经常晚睡是引起高血压的重要的原因之一，血管类疾病跟睡眠质量有很大的关系。

经常晚睡，会导致血压和心率升高，经常晚睡使体内的交感神经长期处于兴奋状态，交感神经得不到休息，导致血管系统压力增大，进而引起血管收缩，血压升高。

调查显示：平均每晚睡眠时间达不到6个小时的人，患高血压的概率比有充足睡眠的人要高出一倍多。

高血压患者平时，可以听些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以让人心情放松，缓解情绪，舒缓动听的音乐还有缓解压力的作用，进而避免不良情绪导致的血压升高。

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