血压高,谨记:晨起2个“慢”,睡前3不做,高血压不敢“放肆”

文 / 药师方健
2020-10-10 12:18

近年来,备受关注的“三高”之一——高血压,现在是我国患病率最高的慢性病之一。

不健康的饮食,不规律的生活习惯,甚至是长期不良情绪,都有可能导致血压升高。

对于高血压患者来说自控能力差是非常危险的,今天我们就来讲一讲,生活中应该怎样预防和缓解高血压。

血压高的人,记住晨起2个”慢“

1、起床要慢

高血压患者一定要注意起床速度,刚刚苏醒的时候,身体的各个机能还没能完全适应,在此时快速起床,很容易出现头晕的情况。

高血压患者,由于动脉硬化等问题,起床速度过快,使大脑得不到充足的供血,进而可能导致头晕,甚至还会导致血管破裂的情况出现。

2、运动要慢

很多人都有早起锻炼身体的习惯,锻炼身体是一件非常好的事,但高血压患者早起运动一定要注意速度。

剧烈运动会导致,血液中的儿茶酚胺激素增加,儿茶酚胺会导致心率变快,增加血管负担。

建议:运动前一定要热身,让身体做好准备,运动量不要太大。

医生提醒:血压高的人,睡前千万不要做这3件事

1、睡前喝酒

酒精本身就会刺激血管,导致血管内皮组织损伤,使血液流动加速,血管收缩,导致短时间内血压快速升高,并且长期饮酒会导致血管变脆,收缩能力下降,使血管硬化。

高血压患者,本身血管就比较脆弱,睡前喝酒更是大大增加了血管破裂的概率,增加并发症的风险。

2、睡前情绪波动太大

情绪激动也会导致血压升高,尤其是急躁、抑郁的情绪,过大的情绪波动会刺激身体分泌肾上腺素,体内肾上腺素含量过高,就容易引起心跳加速,呼吸困难,血压升高等症状。

本身高血压患者血管就比较脆弱,经常情绪波动太大使血管更容易受损。

一定要学会缓解情绪,用理智抵御外部因素对血管的刺激,平稳心情,减少不良情绪对血管的危害。

如果,睡前心情浮动太大,尽量在心情平复后半个小时,再入睡,尽量减少血压高升的风险。

3、熬夜

经常晚睡是引起高血压的重要的原因之一,血管类疾病跟睡眠质量有很大的关系。

经常晚睡,会导致血压和心率升高,经常晚睡使体内的交感神经长期处于兴奋状态,交感神经得不到休息,导致血管系统压力增大,进而引起血管收缩,血压升高。

调查显示:平均每晚睡眠时间达不到6个小时的人,患高血压的概率比有充足睡眠的人要高出一倍多。

高血压患者平时,可以听些舒缓的音乐,舒缓的音乐可以让人心情放松,缓解情绪,舒缓动听的音乐还有缓解压力的作用,进而避免不良情绪导致的血压升高。

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