高血压病人饮食“红黑榜”：除了盐，这些食物一口也别多吃

据《柳叶刀》的调查显示

而且还出现了年轻化趋势

为了关爱我们民族的栋梁、祖国的花朵

九叔今天来给大家讲讲高血压

首先

我们要知道

什么是高血压？

当血管内压力持续高于正常

就会产生高血压

这是一种可控

但必须终生治疗的疾病

那么如何判断血压是否正常？

先来看看收缩压和舒张压

通常来说

成年人正常的收缩压在90到139mmHg之间

舒张压在60到89mmHg的范围

当收缩压>139mmHg

舒张压>89mmHg

即可判定为高血压

此外，高血压还分成两种

一、继发性高血压

这类高血压

只属于其他疾病的“副产物”

像是库欣综合征、梗阻性肾病

以及甲状腺功能亢进等

都会间接引发高血压

二、原发性高血压

这类型的高血压患者

占所有高血压患者的90%~95%

它之所以会缠上你

大多是自己作出来的

鉴于它的受众这么多

九叔决定着重来聊聊

患上原发性高血压的原因

高血压的症状都有哪些？

高血压大多数情况都很狡猾

一般感觉不到任何症状

不过还是会有些前兆出现

总之

养成定期测量血压的习惯很重要

方法一、注意饮食

饮食对高血压有很大的影响

需要我们特别注意

方法二、加强运动

根据《高血压患者运动与生活指南》

建议每周保持3到5次的运动频率

每次30分钟

慢步、快走、游泳都是很好的运动方式

各位可以挑自己喜欢的方式动起来！

方法三、戒烟限酒

吸烟饮酒除了会降低降压药药效

还会引发脑卒中

方法四、坚持午睡

心脏病学家马诺利斯·卡利斯特拉托斯曾开展一项研究

结果显示

午睡能有效降低血压

方法五、睡前泡脚

用温水泡脚

然后进行按摩

可以促进血液循环

如果是低危型患者

相信只要遵循上面的方法

就能得到较大改善

但如果是中危、高危型患者

还需老老实实遵医嘱

而对于普通人

其实预防高血压很简单

无非就是

均衡饮食

保持运动

健康作息

毕竟拥有健康的体魄

才能更好地享受生活

—完—

参考资料：郑西希.控制高血压 除了“低钠”别忘了“高钾”.健康博览，2020(7)：61-62.程彬.预防高血压，从日常点滴做起.大健康，2020(3)：0022-0022.汪宇，杨光照.维生素D缺乏和高血压.实用老年医学，2020，34(4)：315-316.陈华英.预防高血压的方法.保健文汇，2020(1)：73-74.