走路锻炼，不花钱的养生方，可以走掉老年人的3个问题

人的一生，都是在成长。当人们步入中老年人阶段时，便会发现身体状况大不如前了，还能像年轻时一样放纵自己而对自己的健康不上心吗？显然，这对中老年人来说已经不存在了。

人们一旦步入了中老年阶段，很多心脑血管疾病就会不请自来，比如糖尿病、高血压、高血脂等。因此，中老年人应该多锻炼身体，这样才能保持身体处于健康的状态！

很多中老年人普遍有一个锻炼的习惯，那就是走路。不少中老年人认为每天抽点时间走路锻炼一下是件很好的事情。俗话说：饭后百步走，活到九十九。那么，走路锻炼对中老年人有什么好处呢？

✔ 走路锻炼能帮助中老年人预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是中老年人最容易出现的疾病，而人们养成走路锻炼的习惯有助于预防这一疾病的发生。当人们每天适当走路锻炼时，能够促进中老年人血液循环的速度。这样一来能够很好的预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。

✔ 走路锻炼帮助中老年人提高免疫力

常言到：锻炼有益于身体健康发展，提高人体免疫力。而对很多中老年人来说，身体各项机能都会有所下降，不能做过于激烈的运动。而走路锻炼就是不错的选择，中老年人经常走路锻炼不仅能促进淋巴液和血液循环，还能提升自身免疫力。

✔ 走路锻炼有助于防止身体僵硬、促进糖类代谢

关节不灵活、血糖不稳定是中老年人最常遇到的问题。而中老年人在饭前饭后适当的进行走路锻炼能缓解这些问题。适当走路既能防止身体僵硬、增强肌肉弹性又能促进糖类代谢。另外，在饭前或饭后走路锻炼是中老年人预防糖尿病的有效措施。

虽然走路锻炼对中老年人好处多多，但走路的步数要有个度。因为过度走路锻炼不但无益，反而让中老年人身体吃不消。那么，中老年人每天保持在什么步数比较适宜呢？

据最新的中国居民膳食指南指出，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。可见，每天走路6000步对中老年人更有益。其实走路锻炼也是件消耗体力的事，因此中老年人在走路锻炼时要根据自身的情况来选择走路锻炼最合适自己的步数，比如可以从2000开始，再慢慢增加到6000。

走路锻炼好处是很多，但中老年人走路也需要注意以下3点：

第一、走路姿势要正确

当中老年人不注重自己的走路姿势时，极容易出现受伤的情况。有不少中老年人喜欢垫脚走路或者斜着身子走路，这两种走路的姿势都是不正确的。而正确的走路姿势是抬头挺胸，双臂随身体自由的摆动。另外，走路时一定要注意步子不要迈的太大，以免出现膝关节拉伤。

第二、走路的速度不能过快

对于中老年人来说，一定要控制好走路的速度，不能过快，否则给自己带来不适。这主要是因为中老年人身体很多机能已经处于衰弱的状态，所以在走路锻炼时一定要控制好速度。

第三、掌握好走路锻炼的时间

中老年人身体要求的运动时间也很关键，并不是想锻炼就锻炼的。这主要是因为大多数中老年人都有血压高的情况。中老年人在早晨时，通常血压会处于较高的状态，如果这个时候进行走路锻炼就十分不利于老年人身体安全，对于高血压患者更是如此。因此，建议中老年人在傍晚可以适当的走路锻炼一下！

走路锻炼对时间、场地的要求都比较宽松，确实是老少皆宜的运动，但要想达到锻炼身体的效果，还是要达到一定的步数及时长，同时也别忽略了上面的小细节哦！