得了糖尿病别愁，教你1套降糖方！多做六件事，血糖平稳降下来

每次看到“吃什么降糖快”等一些题目的时候，总像是进入了“骗子的谈心时刻”，哪有这么神奇的食物，哪有这么“牛气的作用”？现代人中存在高血糖问题的人不在少数，面对着让人头疼的“居高不下的血糖”，我们更应该搞清楚原因再去“下手”，无论是从饮食方面下手，还是兼并药物共同治理，都应该根据个人的实际情况做出调整，无论是红薯还是西兰花，再或是山药，它们仅仅是生活中最为普通的食品，不神奇，更不会存在“吃了就会降血糖”的作用；更正态度之后，我们来聊聊您各位应该明确的事情。

综合考量，六件事可以让您的血糖可以稳定：

• 全面饮食的基础上，多素少荤，多菜少肉：

针对现代人“饮食模式”中存在的瑕疵（肉多、主食太精细等问题），应该做出适当调整。主食粗细搭配，增加粗杂粮的摄入量，特别是全谷物食品；副食的摄入应该多素少荤，减少肉类的摄入量，浅尝辄止；增加绿叶蔬菜、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量，减少“升糖指数较高的食物”摄入量。

• 好好睡觉：

提高睡眠质量，多睡一会，可以帮助我们的身体有效控制血糖。请各位明确，存在失眠等睡眠问题的人，一般血糖都不会特别稳定。

也就是说，“好好睡觉”很关键，抛掉杂念，安心入睡，睡够时间，7—9小时最靠谱，尽量在晚间十一点之前入睡。

• 控制血压：

控制血糖对降血压有“关键性作用”；无论您是不是“糖友”，都请您将自己的血压控制在“140/90毫米汞柱”之下。

靠谱控制血压，能够有效帮助您保护自己的血管，避免血管由于高血压和高血糖存在所造成的双重损伤，降低糖尿病并发症的发生风险，从根本上降低心脑血管疾病的死亡率。

在这要提几点饮食要求，少吃盐，必须6克以内，甚至更少；不喝酒，一滴不碰是最好；增加矿物质钾元素的补充量，也就是多吃蔬菜和低脂奶类食品。

• 降低自己的血脂：

一般而言，“三高问题”总是会相伴出现。所以，血糖较高的人更应该科学控制自己的血脂，不吃荤油、减少油炸食品、西点、肥肉的摄入量，刻意拒绝饱和脂肪酸。关注自己的血糖和血脂，按医嘱合理用药。

• 戒烟：

吸烟，本是心脑血管的重要杀手，一件百害之举。

请您明确，戒烟更有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂，减轻胰岛素抵抗，有助于控制血压、保护肾脏。

所以，从现在开始，从此时开始，戒烟会让您的生活变得更加幸福。

• 控制体重，拒绝肥胖：

对待糖友来说，减重是必要之举。因此，每日皆应该有足够“量”的运动，每周的运动时间至少要在150分钟（以上），运动到微微出汗和喘息才能达标。

言于具体，有氧运动应和无氧器械运动相结合，共同帮助自身达到减脂的目的；快走、慢跑、游泳、仰卧起坐等运动都是靠谱的选择。

降血糖，在医生的指导下积极控制血糖、血压、血脂、控制体重、调整饮食，是治疗的关键之举；全面下手，您的血糖会更加健康。

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