高血压还能运动吗？如何运动更安全？医生从3方面为你说清
高血压最怕什么运动？这个问题总是能让人理解出两重含义：
1. 高血压最怕什么运动：什么运动对于控制血压有益？
2. 高血压最怕什么运动：高血压患者运动要注意什么， 要避免什么运动，才能减少心血管健康风险？
对于这两个问题，其实答案也很简单，我们可以一并回答，想要控制好高血压，在保证运动安全的情况下，坚持合理的运动锻炼，是非常重要的生活调理方式，但坚持运动一定要注意强度控制和运动安全，才是科学合理的运动方式。关于高血压患者运动的那些事儿，今天就来为大家简单的分享一下。
高血压患者需要进行合理运动
高血压患者还能运动吗？运动会不会让血压进一步升高？对于这样的问题，实际上是对高血压生活调理的一个误区。对于高血压患者来说，如果原来没有运动习惯的朋友，加强运动，是做好高血压生活调理干预的重要方面，对于辅助控制降血压来说，加强运动是非常重要的一个方面。
有些中青年朋友单纯低压高或者轻度高血压问题的情况，通过加强生活干预，加强运动锻炼的方式，就能够有效的降低血压，改善低压高或轻度高血压的问题，而对于老年高血压患者，在身体条件允许的情况下，进行适度的运动锻炼，同样也能够更有利于血压的平稳控制，降低心脑血管风险。
运动锻炼不但能够有助于血压的调控，运动锻炼还可以增强人的心肺功能，改善心肌耗氧量，增强心肌力量，减缓心率，改善脂质代谢和血糖代谢，因此，合理科学的运动锻炼对于高血压患者的健康获益是多方面的，多数情况下，高血压患者都应该坚持适当的运动锻炼。
什么运动最适合高血压患者
通常说来，对于高血压患者，在保障运动安全的情况下，更推荐中等强度的有氧运动与抗阻运动相结合的方式，这样的运动方式，不会对心脏造成太大的负荷，也不会造成运动过程中心率的急剧升高引发心血管风险，通过长期坚持的合理的有氧运动锻炼，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，通过加强运动锻炼，能够使血压值有所下降，并有助于血压的稳定控制，同时对于改善心血管健康，减少心血管疾病风险也是非常重要的。
很难说哪种运动最适合高血压患者，高血压患者如何运动，运动强度选择多大，还是要遵循个性化的原则，比如一个中青年人，身体素质比较好，心脏也没有什么问题，血压轻度偏高，在这样的情况下，通过慢跑、游泳等运动进行锻炼，都是很好的方式；而如果是一个老年高血压朋友，有心血管疾病，血管硬化程度比较严重，身体也比较衰弱的情况下，每天外出走一走，活动活动，能够达到微微气喘微微出汗的程度，既不会对心脏造成太大负担，也能达到活动锻炼的效果，也是很好的，不同的个体结合自己的情况，选择适合自己的“中等强度运动”，就是很好的。
很多时候，运动有没有效果，运动的坚持性有很大关系，如果说想起来就活动活动，运动运动，想不起来又一两个月下去了，这样的“运动锻炼”，是不会对高血压和心血管健康有益的，只有坚持不懈的进行运动锻炼，才能够更好的达到真正的健康获益，虽然不一定每天都进行运动，但对于高血压患者的指南建议一般是，建议每周进行不少于5天，每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼，这样才能够真正起到有益身体健康和血压控制的效果。
高血压患者运动锻炼要注意运动安全
高血压患者，是属于有基础慢性疾病的情况，对于这样的情况，在运动锻炼时，就除了注意强度控制和坚持运动以外，更多也要注意运动方面的安全问题。
首先，如果您的血压水平比较高，比如属于二级三级重度高血压的情况下，在血压得到一定的控制之前，建议先不着急加强运动锻炼，即使运动，也一定要注意控制好强度，如果能够把血压控制到150/90以下这样的水平，再去运动锻炼，则更好，这样的情况下进行运动锻炼，能够减少运动过程中心跳加速而导致的血压一过性升高导致的健康风险，更加安全。
其次，运动方式的选择上，虽然我们建议采取个性化选择，但要注意的是，高血压患者，特别是血压控制的不太好的朋友，运动锻炼要注意尽量不要进行比如举重等一次性猛然用力的运动，这样的运动，会使血压出现短暂的骤然升高，对于本来血压就偏高的朋友来说，会增加出现急性心脑血管事件的风险。
另外，很多高血压患者还合并糖尿病等其他慢性疾病，或者是存在一定的高血压并发症的问题，在这样的情况下，就更要注意从自己综合健康状况方面来注意运动锻炼的安全保护，比如高血压合并糖尿病问题的朋友，如果经常出现低血糖症状的，在运动过程中，就要特别注意低血糖风险，注意不要空腹运动，运动时最好也能随时缓解低血糖的食物，出现低血糖能够及时补充；比如有高血压合并视网膜病变的朋友，运动锻炼的方式上，尽量选择减少震动的方式，跳绳、跑步等运动就要注意尽量避免了，以免因诊断造成视网膜出现更严重的病变。
高血压患者运动锻炼后，补水也有讲究，一般不建议一次性的大量喝水来补充运动后的缺水，而是建议在运动前适量补水，运动后也要慢慢补水，少量多次的补水，一次性大量补水会造成血容量的升高，不利于高血压的稳定控制。
能运动适量运动，有些高血压患者，属于运动禁忌的情况也值得注意，比如有些严重心衰、血糖严重升高，有重大感染疾病，有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下，都是不适合运动的。