不出门在家也能做运动，给有糖尿病和高血压的人支几招

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张先生有糖尿病好多年了，血糖一直控制的还不算，可最近发现血糖有些不稳定，尤其是餐后血糖比以往高出了不少，于是打电话给做医生的朋友问该怎么办？

张先生：这几天测了几次餐后2小时血糖都在10.0mmol/L左右，之前测没超过8.0mmol/L，这该咋办？

医生：最近是不是呆在家里很少出门？

张先生：是啊，小区管理的很严，不能给人家添麻烦，就老老实实在家呆着了。

医生：在家呆着做什么了？还做运动吗？

张先生：门都没出还做啥运动？不是躺着就是坐着。

医生：这就是你的血糖有升高的原因啊。

张先生：该吃的药我可一顿都没落下，这血糖是“躺”高的？

医生：该用的药不能停是对的，但这种情况表明用药量不够了。

张先生：意思是药吃少了？需要加大药量了？

医生：对有糖尿病的人来说，想把血糖控制好要从两个方面来做，一是生活方式干预，二是服用降糖药，但用什么降糖药、用多大的药量是建立在生活方式干预的基础上的，就像盖一座大楼，地基打的多深打的坚固不坚固，决定着大楼能盖多高，实际上降糖药是对生活方式干预后血糖仍然控制不能达标的一种补充治疗。

不少有糖尿病的人在服药后血糖仍然控制不好，常会觉得是不是所用的降糖药不好或是用量太少，就想换药或是加大用药量，遇到这种问题时首先要做的是检点一下自己的生活习惯是不是有了变化，要知道生活习惯也是一种“降糖药”，它与所服用的降糖药对控制血糖所起的作用是五五开的。

张先生：就是说和我没出门有很大的关系？

医生：不是出不出门的问题，就像你说是“躺”的太多的问题，主要是因为这段时间缺乏了运动的过。

张先生：没法出门咋做运动？

医生：有糖尿病的人之所以要做运动，是要帮助机体增加对血糖的消耗，只要能达到这种目的的活动都是有效的，并非一定要出门才算是运动，在家里也可以做运动，比如：

• 原地踏步 很简单就能完成，每次吃完饭后半个多小时后站起来原地踏步，坚持30分钟。
• 打太极拳 用手机下载一个太极拳的视频学着做，既可疏通筋骨， 又能愉悦心情，每次做30分钟左右。
• 做做体操 最简单地就是做广播体操，把每个动作都做到位，可以调动全身组织器官参与其中，也可以来一段广场舞，对调控血糖非常有帮助。
• 力量锻炼 比如举举哑铃、做做俯卧撑和深蹲，这种运动对增强肌肉力量和爆发力非常有帮助，肌肉强壮了对血糖消耗的持续性会很长，而且对增强心肺功能作用很大，在预防糖尿病并发症方面起着更大的作用。有研究显示：相比于一次做不了10个俯卧撑的人，一次能够完成40个以上俯卧撑的中年男士，未来10年发生心血管病的风险可降低96%。
• 做做家务 做家务其实也是一种中低强度的运动方式，比如烹饪、拖地、擦桌子、擦玻璃等，而且还有助于于调节久呆在家带来的不良情绪，家人满意自己也高兴。

总之，不是只有出门快走、跑步等等才是运动，因地制宜地让身体动起来也能达到运动的效果。在家呆着不是躺着就是坐着，实际上还是“懒”的思想在做怪。

张先生：确实是这样，总给自己找借口，我这就做起来。

医生：对有糖尿病的人是如此，有高血压的人也一样在家也要动起来，要知道运动对控制血糖、血压来说就是天然的药物不能断。