高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？有哪些健康生活方式？

饮食、烟酒、运动、情绪等与高血压息息相关，都是影响血压的因素。所以，暴饮暴食、吸烟喝酒、久坐不动、情绪激动等都会引起血压的上升，反之，如果注意这些方面，保持良好的生活习惯，则有益于血压控制。

高血压患者的健康生活方式有哪些？

第一、低盐、低脂饮食，低盐是指氯化钠的摄入限制，高血压患者每天氯化钠的摄入量要小于6g，如合并心衰，需要更加严格，要小于3g。低脂饮食指严格限制甘油三酯、胆固醇饮食，食物中的肥猪脚、肥猪肉、动物内脏等都富含甘油三酯、胆固醇，要限制摄入量。

第二、多吃青菜，高血压的患者每天青菜的摄入量要达到0.5-1斤。

第三、适当的运动，每周的运动要达到3-5次，每次30-50分钟，一周保证150分钟的运动量，选择有氧运动的方式。同时控制好体重，减轻体重的目标值是使体重指数（BMI）控制在25以下。

第四、高血压患者要戒烟、戒酒。吸烟对心血管病的有促进作用，所以高血压患者戒烟是必须达到的目标。饮酒量大，可以使血压升高，特别是收缩压。每日饮酒超过50克乙醇，则高血压的发生明显提高。

第五、高血压患者最好保持乐观的心态，不急躁。

第六、高血压患者每天晚上睡觉要早一点，要保持健康的生物钟。

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