入冬，气温下降，气候干燥，高血压容易来犯。

除了吃药，还能如何防治？江苏省中医院心脑血管病名医方祝元教授为您支招——

五字诀，稳血压不用慌

1、控盐比吃药还重要

饮食要清淡。世界卫生组织要求，每天盐摄入量不能超过6克，相当于一个啤酒瓶盖儿的量。

临床大量观察也发现，盐控制得好，一般每天能控制8～10毫米汞柱的血压。

2、练练毛笔字

高血压患者，往往性格偏急躁，或是从事高度紧张、高危职业等。

切记保持心情平静。可培养些养心养性的兴趣爱好，如写毛笔字、绘画、园艺等。

3、深呼吸、长呼吸

要做到发自内心的放松。常常深呼吸，将呼吸放缓、放长。学会自我开解，自我调节，适时放下。

4、快步走，打太极

如果年纪大、体重较重，建议平地快走。

速度控制在男性1千米/10分钟，女性1千米/12～13分钟，每天坚持30～50分钟，约3～5千米为宜。

临床统计发现，坚持每天快走，能相当于降约8毫米汞柱的血压，且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。

临床还显示，多练练太极拳，对高血压的疗效也非常明显。

5、晚上11：00前入睡最佳

熬夜是引起内分泌紊乱，影响血压升高的重要因素。

中医认为，晚上11：00至次日凌晨1：00，乃一天当中阴中之阴，特别是冬天，那是寒中之阴，最容易伤身。

高血压患者，还要“控糖”

众所周知，糖尿病患者要控糖，但是极少人知道高血压患者也是要控制糖份的摄入。

研究表明，过量摄入果糖，会使心率增快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了循环血量，血压自然升高。

另一方面，摄入大量果糖还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，它们和高血压是一家亲，常常诱发或加重高血压及其他心血管疾病。

那么，高血压患者到底该怎么吃糖？

根据《中国居民膳食指南》建议，每天添加糖摄入不应超过50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料。

新鲜水果和蔬菜中也含有果糖、葡萄糖、蔗糖，高血压患者需要注意吗？

它们属于内源性糖，没有证据显示它们对健康有危害，可以适度食用。

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