医生坦言：患了高血压，晨起少做4件事，能降低脑卒中的发生风险

中风分为脑出血与脑梗死，具有较高的致残率与致死率，是我国排名首位的死亡病因。高血压是脑卒中的主要危险因素，由于早晨是血压的高峰阶段，因此多数中风事件发生于早晨。

那么，高血压患者早晨少做哪四件事，可降低脑卒中的发生风险呢？

血压具有波动性，部分时间段会处于较高水平，部分时间段则处于较低水平。正常情况下，血压波动轨迹表现为双峰一谷，就像一把勺子，医学上称之为勺型血压。勺型血压患者的高峰期位于晨起6-10点与傍晚4-8点。部分患者可能会问：既然血压有两个高峰期，为什么脑卒中易发生于早晨呢？

任何时候血压升高、急聚波动均会增加心脑血管疾病的发生风险。早晨从睡眠中苏醒过来，交感神经兴奋性增强，具有升高血压、加快心率作用的激素分泌增多，是增加脑血管事件发生风险的主要原因。所以，高血压患者早晨本就处于一个高危窗口，若此时存在其它升高血压的危险行为，会进一步增加脑血管事件的发生风险。

因此，高血压患者早晨应注意：

1、避免剧烈运动

长期坚持适当强度的运动，有利于改善血管内皮功能，可降低脑血管事件的发生风险，但运动本身是一个升血压的过程，运动强度越大，血压升高幅度越大，危险性就越高。因此高血压患者应控制运动强度，中等为宜，判断标准为心率保持在（220-年龄）的50%-70%，运动半小时为宜。其次，运动时间尽量不要选择早晨，尤其是冬季，寒冷也是重要的升压因素。

2、避免情绪激动

高血压可引起脑血管硬化，导致血管弹性减退、脆性增加，承受压力的能力较前减弱，当血压急聚升高时，易发生破裂风险，增加出血的发生风险，同时易增加动脉斑块的破裂风险，增加脑梗死的发生风险。情绪激动时血压会急聚升高，增加脑血管事件的发生风险，因此高血压患者在早晨应心态平和，禁大急大躁，以降低脑卒中的发生风险。

3、避免漏服药物

高血压患者应持续24小时无间断控压，以减少血压波动，目的在于减少心脑血管事件的发生风险，这就要求高血压患者至少做到两点：一是选择长效降压药，可24小时平稳降压；二是按时按量服药。高血压患者通常早晨服药，以实现全天控压，若早晨漏服药物，那么血压可能会逐渐升高，会增加脑血管事件的发生风险。

4、避免高脂饮食

不良饮食习惯也会增加脑卒中的发生风险，高血压患者早晨应尽量清淡饮食，少吃高脂食物。油腻食物摄入过多，易增加血压粘稠度，会增加血管堵塞的发生风险。因此，中老年人早晨应避开大鱼大肉，合理控制入量，可适量增加谷物、膳食纤维、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）的摄入。部分患者早晨有饮酒习惯，酒精也属于升压因素，因此高血压患者禁晨起饮酒。