60岁的人如何运动锻炼？医生：遵守3个原则，锻炼有效又安全

60岁的人做什么运动好？这样的问题很难有一个普适性的答案，具体能做什么运动，还是要结合自身的实际情况。

根据目前的人均寿命情况，通常65岁才会称为老年人，60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的健康状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的，在我国逐渐兴起的跑马拉松的风潮，其中也不乏一些60岁的中老年朋友，这样强度的运动都能坚持下来，说明身体素质是多么的优秀啊。

但不得不承认的一点是，60岁的年龄，身体的很多机能已经逐渐开始下降了，大多数女性也已经经历的更年期阶段，进入了绝经期，能保持身体各方面完全健康状态的越来越少，也有很多朋友在四五十岁，五六十岁期间，也逐渐出现了一些慢性代谢性的疾病问题，60岁出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。

举个例子来说，一个没有三高问题，骨骼肌肉也都状态不错的60岁朋友，对比一个有高血压冠心病问题的60岁朋友，他们在选择运动锻炼方式的时候，就应该有一定的差异性，心血管状况良好，骨骼肌肉也很健康的60岁朋友，可以选择的运动方式更多，运动强度上也可以结合自身情况，适度的增强一些；而有冠心病问题的朋友，则在运动锻炼时，不宜进行高强度的运动锻炼，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管健康出现风险问题。

如果您原来没有运动锻炼的习惯，想要开始运动，60岁也不算晚，但需要注意的一点是，不管身体状态如何，都一定要注意循序渐进，运动锻炼是一个长期坚持的过程，不用一上来就定下过高的目标，对于一个从来没有锻炼过的人，第一次锻炼就让他跑10公里，是不太现实的，即使他的毅力足够，但过度的一次性运动，往往也会造成这样那样的健康问题，必用说六十岁，我认识的一个40来岁的朋友，第一次跑步，一下子坚持快速跑了5公里，结果导致髌骨骨裂，不得不休息了几个月，这样的一口想吃成个胖子的做法，就很不可取的。结合自身身体情况，让自己身体的肌肉、骨骼、心肺等器官逐渐的适应锻炼状态，慢慢的增加运动强度，才是更合理，更健康的运动方式。

除了结合自己身体情况，合理选择运动强度，循序渐进进行运动锻炼以外，对于60岁的中老年朋友，在运动时也要做好健康风险的预防和防护，比如有高血压问题的朋友，不建议进行抬举重物等方面的猛然用力的一些剧烈运动，在运动时段的选择上，也要尽量的避开血压高峰期；比如有糖尿病问题的朋友，应该尽量避免空腹运动，以免引起低血糖的摔倒的风险；有骨质疏松问题的朋友，在运动时，一定要注意避免跌倒，跌倒后导致骨质疏松的朋友出现骨折的风险会大大增加，因此，对于有骨质疏松问题的朋友，一定要注意骨质疏松的改善和预防，同时在运动时尽量选择和缓，跌倒风险低的运动方式；有关节磨损，退化，慢性炎症问题的朋友，在运动时就要注意不要选择一些加速关节磨损的运动，比如游泳就是比较好的运动方式。

总而言之，对于60岁朋友的运动选择来说，并没有一定之规，而是要坚持以下三个方面的原则——

1. 结合自己身体情况，个性化选择运动方式，以身体耐受，运动使身体健康获益为原则；

2. 不要贪多求快，注意循序渐进，让身体逐渐适应运动锻炼以后再结合情况逐渐加量；

3. 注意运动风险的把控，避免因运动锻炼而造成的身体损伤或健康危害。