瘦腿运动 瘦腿原来这么简单

瘦腿运动，不能只做有氧运动，还需要配合肌力锻炼，这样能加速减肥燃脂效率，提升代谢，打造有弹性的肌肉，塑造完美的身体曲线。

肌肉对健康、减肥塑形至关重要

当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多!增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。

锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态!

01强化下半身深蹲

1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

02锻炼上半身桌子伏地挺身

1.将双手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

03消除鲔鱼肚坐姿抬腿

1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。

瘦身舒筋骨多做核心肌群运动

核心肌群?建议可参考以下3招式，养成每天运动的习惯，特别适合想要甩掉松弛肌肉且欲雕塑完美曲线、产后脊椎疼痛及腰腹无力，以及坐姿势不良或因长时工作造成腰酸背痛的人。

动作1.腹肌运动

说明：身体平躺，双膝弯曲，腹部肌肉出力，将头部和肩部收缩抬起即可。每次收缩抬起停留10秒，恢复平躺姿势休息5秒，反复15次。

动作2.抬臀运动

说明：躺姿，双膝弯曲脚掌平放，双手置于身体两侧，将臀部抬离床面并夹紧臀部肌肉。每次抬臀收缩10秒，放下休息5秒，反复15次。

动作3.脊椎稳定运动

说明：双手撑地、双膝跪地为预备姿势，动作时可将一手或脚抬起，更进一步可以将对侧手及对侧脚抬起，身体不能移动或晃动。每次抬起收缩10秒，恢复预备姿势休息5秒，反复15次。

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