血脂高的人：日常多吃这4类食物！血管想堵都难

血液就像奔流不息的长河，其中甘油三酯和胆固醇等脂肪能与载脂蛋白结合，随血液流动。

但血脂过多就会附着在血管壁上，让血管变窄，血液流动变慢。

这能引起高血压、动脉硬化等问题。还会提高心梗、脑梗、中风的风险，甚至引发猝死。

要预防此类病症，就要降血脂清血管。

今天“问上医”就说一说，哪些食物有这些功效。

这种脂肪酸能减少低密度脂蛋白的含量。

而低密度脂蛋白（LDL）能将脂肪从肝脏等部位运速到血液外周组织中，所以低密度脂蛋白减少会让血液中的胆固醇和甘油三酯都减少。

富含欧米伽脂肪酸的食物有三文鱼、金枪鱼、青鱼、非鱼等鱼类。以及亚麻籽、紫苏籽、牡丹籽、坚果等植物性食材。

在这里，要特别推荐您坚持吃一些坚果。它能有效降低胆固醇水平，且有助于改善记忆和促进关节健康。每天吃一小把杏仁或核桃，你就能受益。

除此之外，品质好的橄榄油，尤其是压榨橄榄油，富含健康脂肪，可以降低胆固醇水平，更适合凉条食用。

牛油果也是一种富含健康脂肪的食物，能够平衡血液中好胆固醇和坏胆固醇的含量，你可以选择生吃，也可以拿它来榨汁，如果不喜欢它的味道，可以加些奶调味品。

尤其是可溶性的膳食纤维，能吸附胆固醇、预防血脂堆积。

此类食物主要有全谷物，比如燕麦、糙米等。

以全谷物代替精细米面，还有助于控制血糖，缓解便秘。

大蒜其中的多糖、含硫化合物等能降胆固醇，还能预防冠状动脉钙化，蒜瓣生吃效果最好。

绿茶所含儿茶素能辅助代谢，减少身体对胆固醇的吸收。每天饮用1~两杯绿茶对健康有益。

姜黄所含的姜黄素能预防脂肪过度堆积，还能减少身体组织发炎，添加到饭食中或弃茶都是不错的使用方法。

肉桂大多数时候被用来调味或冲茶，能预防动脉中斑块沉积，有抗高胆固醇的作用。

海藻不但富含抗氧化剂，还有多种矿物质、维生素、蛋白质、胡萝卜素，经常吃海藻可以降低胆固醇含量，还能调节血压。

钾的主要作用是降血压和维持肌肉组织的活力。

缺钾时，心脏泵送血液的力度会下降，容易让血脂沉积，所以富钾食物能间接调节血脂。

西兰花是营养价值很高的一种蔬菜，它含有丰富的钾且有助于调节血脂。白水煮熟，当小零食或正餐中的配菜都是很好的选择。

蓝莓和红梅也富含钾和植物活性成分，每天两杯莓汁，降低患心脏病的风险。

土豆香蕉是更为常见的富钾食物，价格便宜，日常多吃些，健康收益大。

好了，今天的内容就到这里。如果您喜欢本期内容，欢迎点赞、收藏、并转发。

有什么具体问题，可私信我们，回复“你好”，将会有专人为您解答。