血压升高，易发生心血管病！高血压患者不要大意了

冬天的到来，让人们感觉十分不舒服，特别是对高血压患者来说，寒冷的天气很容易让血压升高。然而，面对这居高不下的血压值，很多患者却不知道该如何应对。其实，在吃药的同时，在日常起居方面也能做好，血压水平会下降的。

每到冬天，人们都会感觉手脚冰凉，这是因为天冷时，人体为了保持体温的恒定，机体会通过血管的收缩，特别是收缩外周血管，减少热量的散失。血管的搜索，就会导致外周血管阻力加大，血压升高。

但是夏天由于天气炎热，身体需要通过扩张血管来散发热量，四肢会变得十分暖和，所以血压相对较低。即便是血压正常的人，冬天的血压值也相对较高，但对高血压患者来说，冬天的血压值可能更高。

血压水平只要上升，哪怕只有一点，也会增加心脑血管疾病的发生概率。例如，收缩压每升高10毫米汞柱，中风概率增加50%；舒张压每升高5毫米汞柱，中风概率增加45%；收缩压在120-139毫米汞柱之间的患者，发生冠心病的概率要比收缩压正常的人高40%。

这种现象在北方更为明显，因为北方时常会有气温骤降的现象。一旦气温骤降，人们来不及增添衣物，高血压患者就极易发生心肌梗塞、中风等疾病。这是因为气温的突然下降，很容易导致血压的升高和波动。

①膳食平衡

最重要的就是控制好食盐的摄入量，成年人每天摄入的食盐量不宜超过6克。同时还要增加钾和钙的摄入，因为钾和钙可以控制血压水平。所以不妨多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果等，还要少吃高热量、高脂肪的食物。

②控制体重

通常来讲，肥胖者的血压水平相对较高，所以，对肥胖者来说，除了膳食平衡外，还要把体重控制在合理范围内。如果控制好体重，不仅可以让血压下降，还可以降低患糖尿病、高血脂、冠心病等疾病的风险。

③戒烟戒酒

烟酒对血压的影响也很大。其中，吸烟可以促进动脉硬化，增加血液的粘稠度，导致各种心血管疾病，同样吸烟还会影响到降压药的效果。大量喝酒的人，极易发生脑卒中，还会影响到降压药的效果。所以，高血压患者能够及时戒烟戒酒，是非常必要的。

④适当运动

运动有助于血压的下降和稳定，但是高血压患者还要根据自己的情况，选择合适的运动。一般来说，走路、跑步、游泳、打太极拳等，均为合适的运动，而且每次在30分钟左右即可，每周3-5次。

⑤心态平和

心情的变化也会影响到血压的变化，特别是愤怒、紧张、焦虑等情绪，很容易引发情绪的波动上升。所以，日常生活中要减少这些不良情绪的产生，控制好情绪，保持心情愉悦。