三高人群, 夏天与日常需要注意的事项!

三高人群，随着社会进入老龄化人数越来越多，得三高的中老年也是日益增多！那么患了三高，我们在夏天以及平常的时候应该注意哪些方面，才能够让自己健康平安呢？

夏天炎热，气温增高！对于三高患者来说，是个好消息，但是也并不是一个好消息！

好消息是，适当的主动排汗是有助于身体新陈代谢和排毒的效果的！那么所谓的主动排汗，就是需要通过运动来实现的，比如跳跳广场舞，打打太极，散散步！但是一定要注意不能剧烈运动，三高人群一定要注意保持身体和情绪的稳定才能够更有效的缓解症状的！但是由于夏天气温过高，三高人群不易被动排汗，被动排汗就是指的因为气温过高导致的出汗，这样出汗不仅没有好处，还会让人产生烦躁，不安的负面情绪，对身体有害而无益处的！

三高患者一般多为肥胖人群，高血压，高脂肪，高血糖！是身体机能过剩的体现！所以，降三高的同时，还需要控制体重！不然三高就会迟迟降不下去！

所谓的控制体重那么肯定是跟减肥离不开的！那么减肥方法太多种类了！对于三高人群，不管是食疗减肥，还是药物减肥都是不可取的！唯一比较合适的也是最恰当的就是体育锻炼，运动减肥了！

那么运动减肥，绝对不是一朝一夕的事情，需要日积月累的坚持才能够达到想要的效果！每天坚持半个小时的慢跑，或者每天跳跳广场舞，都是很好的选择！坚持下来总会有惊喜的！说完了运动对三高人群的好处，咱们来说说饮食方面的注意事项！

三高人群一定要忌口！比如禁酒禁烟，禁多食少餐糖尿病患者要禁食含糖类食物，并且一定要保持良好的作息习惯，早起早睡，调整好生活规律。避免熬夜！

同时也需要忌辛辣，忌腌制食品，动物内脏，鱼子，虾。忌咸菜、葱、生姜、川芎、人参等！说了那么多忌讳的，到底还有没有的吃呢！肯定还是有的！那么我接下来为大家介绍一下三高人群应该吃那些东西？

为了给大家区分，我逐一的介绍一下高血压，高血脂，高血糖适合的一些食物！

一、高血压适宜食物

苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

二、高血脂适宜食物

玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

三、高血糖适宜食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。

所以适合三高人群的食物还是很多的！并且还是有利于身体健康的！所以大家一定要牢记哦！当然这些只是日常食用！

那么，三高人群在夏天和日常的时候一定要注意调理和保养！一些禁忌一定不要触犯，对于身体有益的东西，一定不能排斥，哪怕不喜欢吃，也要适当的吃一些！也需要保持适当的运动，为了自己的健康着想，也要坚持下来哦！