高血压睡眠，应该注意这3点

高血压，是一种常见的生活方式病。一旦确诊高血压，就要做好长期作战的准备。高血压患者一般都会有睡眠质量差的问题。因为睡眠的好坏直接影响着对血压的控制，患者容易出现入睡比较困难，睡觉时容易醒，易造成噩梦不断的症状，晚上睡眠质量差，白天疲惫乏力。因此，高血压患者应注意睡眠质量，尽量避免熬夜，特别是对血压控制不稳定的患者和老年高血压患者，可以避免发生心脑血管等严重问题。

一、如何通过改善睡眠来控制血压

虽然饮食和锻炼对治疗高血压非常重要，但睡眠是治疗计划中最容易忽视的日常行为。通过改变你的睡眠方式和睡眠的质量，你可以大大改善你的血压。如果你早上感到昏昏沉沉、颈部疼痛难忍，这可能是你该换床垫的时候了。传统的弹簧床垫在使用的第八年左右开始变得不那么舒服。如果你的睡眠时间过长，你可能睡得不好，甚至没有意识到这一点，因为你已经习惯了现在的睡眠方式。

二、养成健康的睡眠习惯睡

除了改变你的睡眠方式，你还应该改变你对睡眠的认知，从而更有效地对抗高血压。这包括你如何度过你的夜晚，以及上床后你该做什么。

1）晚餐不要吃得太晚，一顿清淡的晚餐可以让你的身体更好的消化食物，避免在你即将闭上眼睛之前不必要地增加能量。

2）睡前30分钟不要看手机。因为屏幕发出的蓝光会刺激你的大脑保持清醒，因为这种光线模仿阳光，甚至比阳光更强。 此时，看书能让大脑放松，洗个热水澡，或者其他夜间活动会让你的大脑知道该睡觉了。

3）睡前精神放松。一旦你躺在床上，你应该放空大脑，不要胡思乱想，这样能强化你大脑中床与疲劳之间的联系。每天晚上这样做可以帮助你更容易入睡，而不是暴饮暴食地看电视或浏览微信、抖音等社交媒体以及一些购物APP。

三、高血压要尽量避免熬夜

如果有心事、工作压力大等原因，造成的短时间睡眠不好，需加强对血压的监测，密切观察血压的变化，睡前可以听一些轻音乐、洗热水澡、避免睡前在床上看书等生活方式的改善，尽快调整暂时性的生物钟紊乱。对于一些长期睡眠不好的患者，应在医生的指导下服用一些抗精神病药物帮助他们入睡。当生物钟恢复正常，血压达到标准时，可以停止用药。

以上就是为大家讲述的血压和睡眠之间的紧密联系，相信大家已经明白了，睡眠质量差会导致高血压的发生，反过来，高血压又会加重人们睡眠质量的恶化，形成恶性的循环。若你患有高血压，一定要及时调整自己的睡眠，如果你出现了睡眠的障碍，也要及时的到医院检查。