你有高血压吗？别怕！名医教你如何正确降血压

你有高血压吗？别怕！名医教你如何正确降血压

随着人们生活方式的改变，高血压患者正逐年增加。然而在众多高血压患者中，病人对自身病情的知晓率、治疗率和控制率都相当低。

面对高血压病这个无声的杀手，必须改变一些患者的错误观念，纠正认识上的误区，采取规范的策略防治高血压，最大程度上降低高血压病的危害。下面，名医为你详细讲解了患者日常生活中的注意事项。

那些不良因素会招来高血压病？这些你都有吗？

（1）高钠、低钾膳食

高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素，钠盐（氯化钠）与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。

据数据显示，我国大部分地区，人均盐摄入量12-15 g/天以上，钾摄1.89 g，远低于世界卫生组织推荐的4.7克。

（2）超重和肥胖

据统计，超重者的比例已达到25%-30%。体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI≥24 kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍，

腰围男性≥90 cm或女性≥85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

（3）饮酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。饮酒还会降低降压治疗的疗效，而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。

（4）缺乏体力活动

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。

（5）紧张

长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。

（6）其他

吸烟、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。

高血压病有那些危害？

高血压并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特点。这些不是危言耸听，仅仅是希望广大的高血压病患者可以正视疾病，重视疾病，行动起来战胜疾病。

战胜高血压，做好这3件事，身体更健康

1、选择测量血压最佳时间

初诊或血压未达标及血压不稳定的患者，每曰早晩各测1次，每次测置3遍；连续测置7天，取后6天血压的平均值作为治疗决策的参考。如血压达标且稳定的患者则每周自测1天，早晚各1次

选择最佳的测量时间对准确的了解患者的病情是非常必要的。宜在每天6~9时，17~20时，这两个血压高峰时段中各测一次，每次测压3遍，一遍测压完成后静待2分钟再测，取平均值。

需服降压药治疗的患者将血压降到140/90mmHg以下，病情稳定时，一般每周选一天，在早上吃药之前、服完药后3至4个小时、晚上睡觉前分别测量三次血压即可。

2、多补体内营养元素

生活中除了食物上补充的营养元素以外，还可以泡一些植物茶水，补充体内抗氧化剂，说白了就是人体血管所必须的营养元素，这还要从食物中摄取，据英国分子生物学家指出，氧化应激决定寿命。

像各种绿茶、白茶、石斛、闵家山桑菊茶等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。其中闵家山桑菊茶，里面不仅含有丰富的硒、氨基酸、酚物质和醛类，含有的生物碱、歧化酶SOD成分。

每天取一包闵家山桑菊茶泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，减少高血压等心脑血管疾病的发生几率。

3、补充睡眠

熬夜对于现代人来说似乎司空见惯。

熬夜时，身体为了提供精力会分泌大量的肾上腺素，导致心脏泵血压力增大。

血管长期处于紧绷环境下，弹性减弱脆性增加，控制血压的能力衰退，不利于血液循环的正常进行。

建议，最好晚11点前入睡，保证睡眠质量，对于平稳血压来说百利而无一害。