解剖学，糖尿病和高血压人群要如何把控，选择性的去练习瑜伽？

大家好，今天带大家了解糖尿病和高血压人群要如何把控，选择性的去练习瑜伽？以及高血压和高血糖的运动标准是什么？如何增强刺激胰岛素分泌？又如何去控制好睡眠？从而去降低血压。

一般的高血压的患者都不愿意吃药，因为担心一旦吃了药就不好戒药了，就导致依赖了，如果是血压导致的到了一定程度，如果不吃药，是对自己身体的不负责任，去靠其他的形式去降血压是非常难的。比如，心脏疾病，肾的疾病。当然也有遗传性的。

又比如糖尿病，如果血糖非常高了，不去打胰岛素，也不吃降血糖的药的话，也是非常不负责任的行为。因为没有胰岛素，糖尿病可能就是绝症。有了胰岛素糖尿病就变成了慢性病。所以。血糖控制的稳定的，可以正常的活到八九十岁是没有问题的。

因为高血压和糖尿病本身不是问题，而问题来源于，如果没有把血糖和血压控制住，而产生的一系列的并发症，才是最可悲的。

在带大家了解高血糖的一些问题？

空腹血糖3.9到6毫末每升左右都是正常的范围，孕妇不超过5.1毫末每升都是正常的，高龄产妇就容易有高血压高血糖，如果是瑜伽私教老师的这一批会员不建议接，最好让她们遵医嘱。在家好好休息。

为什么一般打胰岛素都会是饭前？

因为饭后血糖一小时会迅速上升，大概是6.7到9.4毫末每升。两小时左右会降到7.8左右。三小时之后就会回到正常的范围。

如果空腹血糖高于17，或者餐后血糖也高于17了，这部分一定不要让他们运动，我们说运动是可以降低血糖的，但是这个血糖仅在于5到17以内的血糖。这部分人群， 就要休息，因为血糖这么高会伴随很多并发症，头晕，心脏，包括肾的问题。很危险。

那运动对血糖有什么好处呢？

第一，是可以促进胰岛的分泌，可以去帮助消耗更多的血糖。

第二，肌肉是可以消耗糖分很重要的来源，所以，适当的运动可以让肌肉弹性增强。因此，糖尿病人可以适当的散步，慢跑，爬山类似于这种类型的，那瑜伽要怎么去练习呢？

瑜伽就尽量去给这部分人群安排一些，相对动态的体式，不要静态的保持太久的体式，对下肢力量锻炼多的一些动作。比如向战士一，

战士二，

幻椅式，

下犬式

因为我们人体大部分的肌肉在下肢，通过这类瑜伽体式的练习，可以帮助降低血糖的。这些也只针对与血糖值5到17的人群。高于17就不建议做任何运动了。

那这部分人锻炼前要做些什么？

在锻炼前我们要吃一些东西的，因为血糖高并不是一直高，而是不稳定，或者说调节血糖的功能比较差了，所以，在运动前吃一些高蛋白，碳水化合物的食物，为了是稳定血糖。

那锻炼后，如果出了一些汗之后要怎么办？

那就不能直接补充葡萄糖液，去补充一点电解质会更好。

同时，血糖不稳定的人群一定要饮食规律，还要清淡，少油少盐少糖，因为有糖尿病的人群很容易引起肾病，所以，盐分一定要控制的，还要定期去查一些肌酐，尿检的指标。

所以，在次提醒，有血糖不稳定的人群在脸瑜伽一定要少做静态保持不动的体式，还有就是，如果发现一些腿的肿胀是话，一定及时就医。因为糖尿病就已经涉及到了腿部问题，严重的是要截肢的。不是夸张，大家一定作为警惕。

总结，瑜伽中适合练习一些动态的，轻柔力量的，在去配合有氧运动是最好的，比如慢跑，散步。

下面就给大家讲解血压的问题？

随着血糖的增高，血压也是会增高的，因为血压是从心脏里会有一个舒张压和收缩压，从心脏里蹦出来的血液，对血管壁的压强就称为收缩压，收缩压一般是90到140以内都是算正常的，舒张压是从静脉流到心脏，也是有一定的压强，但是它的压强不是特别大，是60到90。

随着年龄增加，比如说六七十岁了，血压的收缩压140多，也算是正常的，因为年龄越大弹性就会减弱，血压就会升高。

在生活中血压会有2个高峰值的时段？

早晨起来6点到10点的时候，因为睡眠之后交感神经开始兴奋，血压开始增加。这就是为什么医生让早晨吃降压药，接下来10点之后到1点中午的时候，慢慢的就进入低谷了，下午4点一直到8点种，又会上升到一个高谷。

那高谷和低谷，给我们身体什么影响呢？

那就是不能在高压的时候练瑜伽，在血压特别高的时候去练风险就会比较大，我们文章开头讲过，高血压不可怕，由于高血压引发的并发症最可怕，比如说脑中风，脑梗，冠心病，肾病，这都是高血压容易引起的。

运动中高血压的标准是什么呢？

单纯的高血压没有其他并发症的，这部分是可以锻炼的，血液必须在100到160之间，是可以运动的，高压不能高于160，这部分就一定不能做运动了。

一个医学研究，深度睡眠是有助于控制血压的，需要高质量睡眠的另一个原因，就是睡眠较浅，且容易受到干扰的人，和深度睡眠的人相比，睡眠较浅的人群更容易患上高血压。

所以，这里就可以通过瑜伽去提高睡眠，在睡前看可以做哪些动作呢？

比如倒箭式，

前屈式，

婴儿式，

这类体式都有助于助眠，还有一些阴瑜伽体式。深度睡眠就可以降低血压，或者预防高血压。

血压还跟环境，心态，以及外在的刺激都有很大的关系，所以，瑜伽中的冥想对糖尿病和高血压来讲，都是非常好的。多调息多冥想，去刺激胰岛分泌，可以去控制情绪，因为高血压最怕情绪波动，情绪波动，血压就会不稳定。

还要注意我刚刚说的，避免血压的高峰期去做强烈的运动。

最后，告诫有高血压高血糖的朋友，一定要抛弃那种我不吃降压药，也不打胰岛素，这种落后的观念。

血压高有些人低头没事，有些人低头就晕？这个就是因人而异，要去看哪些运动适合你，这个也要用心自己去感受。

以上就是血压和血糖的医生小常识，大家读完感觉有没有收获呢？

谢谢大家的阅读和很多朋友一直以来的关注，给大家说一声迟来的，中秋节快乐。因为昨天没来得及发文。

感恩遇见！