高血压“祸根”不只是盐，医生提醒：2种水多喝1口，血压涨1分

万病从口入，不合理的饮食习惯是导致血压升高的主要原因。

很多人一提起高血压，就觉得没什么大不了的，只要吃点降压药就行了。

殊不知，高血压是一种长期的慢性代谢类疾病。

只要确诊，基本上都要做好打“持久战”的准备。

42岁的老李是一个地地道道的北方人，从小生活爱浓油赤酱的环境中，饮食口味比较重。

前几年体检的时候，老李检查出血压偏高，医生劝告他尽量忌嘴，减少盐分的摄入。这可苦了老李，吃啥都觉得没滋味。

后来，他想了一个方法，吃饭的时候就着啤酒、或者饮料，这样好下饭一点。就这样，老李没事的时候就带着一瓶饮料，晚上没事了自己喝瓶酒，日子过得倒也自在。

前段时间，他一直觉得头晕的厉害，以为是太累了，也没当回事。

这天早上起床时，老李突然头晕、两眼一黑就晕倒过去。妻子赶紧拨打120，结果显示，老李长期高血压诱发脑梗。

经过溶栓手术后，老李总算捡回来一条命。

家属不解的问：他不怎么吃盐了，为什么血压还会升高呢？

食盐的主要成分是氯化钠，大量进入人体后，会导致血液中钠离子滞留，引发血管平滑肌细胞肿胀。血液流经时，血管内外阻力增加，血压升高。

但是吃盐并非诱发血压升高的唯一因素。

第1种：饮料

市面上的饮料良莠不齐，但大多含有大量的糖分和添加剂。

长期食用，会导致血脂粘稠，血液流速过慢。心脏为了完成供血的“重任”，只能加足马力，结果心脏早衰，血压也升高。

饮料喝太多还会引发糖尿病、高血脂，这些疾病和高血压之间互为因果，互相影响。

第2种：酒

大量喝酒，血管“泡”在酒精中，会刺激血管壁损伤。

日积月累，血管壁内皮组织变得凹凸不平、伤痕累累，血液流经时，血液脂质容易沉淀形成血栓沾黏在血管壁内，加速动脉硬化。

喝酒时，大脑交感神经兴奋，血压随之升高。

此时血管壁斑块受高压影响慢慢剥落，一旦堵塞在脑血管狭窄处，会诱发脑梗、中风等疾病。

补三物

第1点：补充睡眠

熬夜对于现代人来说似乎司空见惯。

熬夜时，身体为了提供精力会分泌大量的肾上腺素，导致心脏泵血压力增大。

血管长期处于紧绷环境下，弹性减弱脆性增加，控制血压的能力衰退，不利于血液循环的正常进行。

建议，最好晚11点前入睡，保证睡眠质量，对于平稳血压来说百利而无一害。

第2点：补充抗氧化剂

血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。

血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。

而抗氧化剂，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。

据现代医学研究证明，云台怀菊、绿茶不仅富含抗氧化剂，还富含茶多酚。以云台怀菊为主，每天6朵烹茶、煮粥，有利于辅助降低血压，减少心脑血管疾病发生几率。

第3点：补充笑容

笑一笑，十年少。

保持愉快的心情，减少激动、易怒、不安、紧张等不良情绪，可保护血管环境，减少血压起伏。

慢三事

第1件：起床慢一点

人体经过一整日的休整，水分大量流失，导致早起时血脂粘稠。

并且，夜晚血压较平稳或偏低，醒来时身体还没有从低压的状态中调整过来，起床过猛，血压骤然上升，会导致大脑供血不足，引发脑梗。

建议，醒来后先休息2分钟，再慢慢起床，减少血压波动。

第2件：排便慢一点

对于中老年人群来说，排便时，也是诱发心脑血管疾病的一个危险时刻。

排便过于用力，腹腔压力较大，血压上升迅速，会刺激动脉斑块剥落，增加心梗、脑梗的发作风险。

平时一定要注意多吃一些水果蔬菜，预防便秘。

第3件：运动慢一点

对于高血压患者来说，运动强度太大会造成心率加快，心肌耗氧量增加，影响脑部供血。

最好进行太极、瑜伽等舒缓的运动，同时控制运动时间，15-45分钟为宜。