夏天的小心脏, 娇嫩着呢! 必须好好呵护! 怎样使它扑通扑通更有力? 让心梗找不上你!

疾病当中，心脑疾病首当其冲，已经成为困扰人们生活的一种顽疾，这是毋庸质疑的社会现实。患病的年龄正在走向“年轻化”，经常可以听到有关心脏病猝死“爆炸性”的新闻，那么，如何做好心脏经常性的“维护保养”，是当前亟待解决的难题，应该提到议事日程，引起广大医学工作者，以及患有心脏病人的共同关注。

心脏病虽是危及生命的一种疾病，但是还是有规可循的，只要在日常生活中稍加注意，采取一定的科学方法加以治疗，完全可以得到控制，避免意外情况的发生。

国外没有心脑血管病这个单词

我先给大家普及一个概念，心血管病在中国习惯叫心脑血管病，实际上这是一个错误的概念。国外没有“心脑血管病”这个单词，国外有心血管病和卒中，卒中被包括在心血管病之内。

大家可以想一想，卒中是脑子中的血管出血了、堵塞了；心肌梗死也一样，是心脏里的血管堵塞了；下肢动脉坏死，是动脉堵塞了，都是血管堵塞。

所以国外叫心血管病，包括了卒中。心血管病导致死亡，主要是冠心病、心肌梗死和卒中。

美国从1970年到2002年间的10万人标化死亡率中：

冠心病的10万人标化死亡率减少了一倍，

卒中的10万人标化死亡率减少了1.5倍，

从每10万人死亡150人减少到大概每10万人死亡60左右

我们中国，从1985年到2005年这20年间，脑血管病和冠心病的10万人标化死亡率反而在迅速增加。

夏天有5大“扎心事”千万别做

1、过度吹空调

在夏天，如果在室外刚流一身汗，建议不要马上进入空调房里，以免血管反应不过来，出现供血障碍。

还要注意的是，在夏天我们不能为了贪凉而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

2、大太阳下外出

炎热的夏天，如果外面太阳光猛烈，最好减少外出次数。

在高温天气下，皮下血管扩张，流至皮肤的血液会比往常增加3~5倍，回流到心脏的血液自然会减少，心肌的供血量也会减少，这样就会影响心脏的正常运转。

很多人认为“心血管疾病”似乎离自己很遥远，但是生活中的确有很多不良习惯是心血管意外“导火索”，因此在夏天，大家一定做好护心这件小事，不做“扎心事”。

3、喝水太少

夏季气温高，人们出汗也多，体液流失增加，血液很容易变粘稠，如果不及时补充水分，可能会造成血管堵塞，形成血栓，从而诱发心梗等心血管意外。

马上进入三伏天了，我们必须保证每天至少喝足1500ml白开水，如果出汗较严重，还要在此基础上再增加饮水量。

4、口渴猛喝水

夏天人们会容易口渴，当觉得很渴时，有些人喜欢咕咚咕咚，不一会儿就喝下一瓶水，觉得这样喝水很畅快。

事实上，一次性喝水太多会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担。

因此喝水的时候，无论有多口渴，一定不能猛喝水，而要小口小口地喝。

5、狂吃夜宵：啤酒+烤串

在夏夜的街边，我们经常能看到很多“撸串”“哈啤”一族。

其实，在晚上吃太多的高脂、高蛋白食物，会导致体内血脂上升，如果有长期吃宵夜的习惯，还会增加肝脏合成的血胆固醇量，增加罹患动脉粥样硬化和冠心病的风险。

另外，酒精摄入过多还会导致心率加快、血压升高，影响心脏健康。

因此，夏天最好还是少把烧烤当夜宵，而且要控制每日的饮酒量，建议男性喝啤酒每天不超750ml，女性每天不超450ml。

夏季适当吃一些苦味食物对养心有益无害。

苦味食物“三大代表”

代表一：苦瓜

苦瓜又叫凉瓜，含有多种矿物质和维生素，膳食纤维也丰富。《本草纲目》记载：苦瓜具有除邪热、解开劳乏、清心明目、益气壮阳的功效。也就是说，吃苦瓜可以清热解毒，下火润燥。现代研究显示，苦瓜含有的苦瓜苷和苦味素，可以促进人的食欲，苦瓜苷还有利于降血糖；而苦瓜含有少量的奎宁成为，这种生物碱可以消炎退热、清心明目，还能提高人体免疫力。

代表二：莲子心

它是莲子中间的青绿色胚芽，因含有莲心碱、荷叶碱等成分所以味道苦涩。中医认为，莲子心具有良好的清心火、安神的作用，对高血压、心悸和失眠有辅助治疗作用。像夏天上火烦躁的人，最适合吃点莲子心，所以煮莲子糖水不要剥掉莲子心。

代表三：苦荞麦

苦荞麦是一种药食两用的农作物，常被制成茶品、煮粥。《本草纲目》称，苦荞麦具有益气力续精神、利耳目、降气宽肠健胃等功效。科学研究证实，苦荞麦还有降血糖、降血脂、预防便秘三大作用。

这里送给大家10大保养心的方法，供参考：

1、少吃盐。盐是威胁心脏健康的祸首之一，长期吃较咸的食物会增加高血压的患病风险，会导致体液里的盐分提高，最终慢慢导致高血压。

2、少吃精制糖。饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯，降低“好胆固醇”含量，升高血压，引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症，降低C-反应蛋白的含量，促进心脏健康。

3、饮食清淡。吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。

4、每天半杯核桃。现代医学认为，核桃中富含的α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。

5、每天吃点豆类、坚果。每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，以及坚果如杏仁、开心果等，对血压和心脏都有很好的效果。

6、戒烟和避免接触污染空气。吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜，减少血流量，造成炎症，从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。

7、每天都要晒晒太阳。夏季阳光强度大，不要暴晒，可以选择清晨阳光不烈的时候散步。

8、常坐深蹲、转脚踝，多按摩内关穴。很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。

脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，时常转转脚踝，或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。

内关穴可谓是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节。突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解。平日也可以经常按揉此穴，以达到疏通经络、养生的作用。

9、睡眠充足。在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

10、放松减压，冥想等，多点幽默。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想、太极、瑜伽等有助于减轻压力，保护心脏健康。