高血压人群运动一定要记住这6点

高血压与血管紧张度有关，可以选择以放松为主运动，使肌肉放松的同时让血管紧张度也下降，因为肌肉紧张的状况下，毛细血管也是受压迫的

1、高血压有个安全“靶心率”

高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率＝170—年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。

也可以首先确定最高心率，最大心率＝220—年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率＝最大心率×（60～80）%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2、上午10点以前别运动 很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6～10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。 3、晚上7点以后再运动 建议运动时间应选择在晚饭后的半小时～1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

4、每天3公里，每天30分钟 高血压患者应根据病情选择合适的运动，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五”原则：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次。

5、千万不能空腹运动 高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。 6、如果出现以下6症状，停止运动 ① 突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。 ② 突然看东西双影或伴有眩晕。 ③ 突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。 ④ 突然说话舌头发笨，说话不清楚。 ⑤ 突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。 ⑥ 没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。