年轻人高血压加强运动还是控制饮食，还是服药？一次性为你全说清

这是一个很有意思的问题：年轻人高血压，是运动好，还是饮食调理好还是按时服药好？对于这个问题，真的无法一概而论，通过一种方式就能控制好血压的想法，通常是不太现实的，高血压控制从来都是一个综合调理控制的动态过程。根据不同的高血压情况，有的朋友可能需要运动加饮食调理来控制血压，有的朋友则可能需要在生活方式调理的基础上，还需要服用药物来控制血压。

年轻人就发现有高血压的问题，确实是值得警惕和注意的。毕竟高血压如果不控制，会对心脑肾眼等靶向器官造成健康损害，一旦出现这些方面的问题，不管是冠心病还是脑卒中，不管是肾功能减退还是眼底出血，都不是小问题，因此，发现高血压问题，及时的给予关注和控制，是非常重要，也非常正确的做法。

年轻人出现高血压的问题，如果是血压情况不严重，比如高压不超过160/100的一级高血压的情况，如果本来就存在肥胖，平常口味重，吃得咸，大鱼大肉，烟酒不禁，经常熬夜，工作压力大等方面的情况，那么基本可以确认，这个高血压都是自己通过长期的不良习惯搞出来的，因此，在多数情况下，如果能够严格的自律，保持健康的生活方式，这样的高血压往往也会有较大程度的改善。

加强运动有助于改善和控制高血压，合理有效的运动锻炼，能够增强心肺功能，改善心率快的问题，对于低压高的调节和控制有很好的帮助作用。研究表明，采用有效的有氧运动和抗阻运动相结合的方式，长期坚持锻炼，能够使血压的高压和低压都有有效的降低。而现实生活中，也有很多朋友通过合理的运动锻炼，使得血压获得了良好的控制，甚至恢复到了正常水平。因此，运动锻炼对于高血压患者，特别是我们前面谈到的这种年轻人多种不良习惯导致的高血压的问题，运动锻炼的效果往往更加明显，运动锻炼出了能够有助血压控制，对于体重管理，代谢改善都是很好的方式。

单单靠运动来控制血压往往还是不够的，饮食调理控制血压也是很重要的一个方面。对于平常吃的比较咸的朋友，控制盐的摄入量，坚持低盐饮食是控制好血压的重要方面，如果您本身属于盐敏感性的高血压，那么控制低盐，对于血压的控制效果往往更加明显。除了低盐饮食以外，高血压患者还应该注意饮食结构的调整，多吃新鲜的果蔬，多吃健康的杂粮，适量的吃坚果和豆类，肉类选择禽肉、鱼肉等白肉，合理健康的饮食结构，对于控制好血压，减少心血管疾病风险，也是很重要的方面。

除了上述2个重要方面，年轻人轻度高血压的情况，还应该注意针对前面谈到的那些问题进行纠正和改善，肥胖的朋友控制好体重，吸烟喝酒的，注意戒烟限酒，同时保持良好作息，注意调整心态，保持平和乐观的生活态度，戒除焦虑，这些方面都有助于血压的调理控制，因此，只有综合性的进行生活干预，对于年轻人高血压问题，才能够有好的控制和调节效果，千万不要只想通过控制饮食，或单纯的通过运动，就能一次性的控制好高血压。

而如果是中重度高血压的水平，或者通过生活上的干预调理几个月，仍然无法有效控制血压达标的高血压患者，不管年轻还是不年轻，还是建议应该合理的选择药物来控制好自己的血压水平，通过加强生活控制+合理用药2个方面，控制血压在130/80以下的水平，才能够有效的减少高血压长期影响带来的健康危害。最后还要提醒的一点是，高血压的控制是一个长期的过程，也是一个综合性的过程，还是一个动态变化的过程，因此，在控制血压的同时，也要注意血压的健康测量，确认血压在正常达标的范围内波动，控制血压长期平稳达标，也是很重要的。