养成怎样的饮食习惯，就不会得高血压？减少高血压伤害的措施

低盐、低脂肪和高钾饮食，的确对高血压病有着很好的预防效果。但是要说，养成了这样的饮食习惯，就一定不会得高血压病，那谁也不敢保证。高血压的患病有着相当明显的家族聚集特性，说明这种疾病除了饮食生活习惯之外，还是有一定遗传性的。还有一些人罹患高血压，是由其他疾病引起的，如慢性肾病或者甲状腺功能减退等。

由此可见，高血压的患病不仅仅是饮食因素造成。单靠饮食控制，是可以降低高血压的患病风险的，但不能完全杜绝高血压的发生。除了上述遗传因素和疾病因素之外，高血压的患病还与年龄增长有着密切的关系，这与人体心血管系统和肝肾功能的衰退有着密切的关系。我们可以通过采取一些措施，延缓这个衰退过程，从而可以减少高血压病对我们的伤害。比如：

1、保持清淡的饮食

很多人认为医生说的清淡饮食，就是只吃素、不吃肉的饮食。其实医生的意思主要是要求患者少吃太咸的食物、少吃油腻的食物，但要保障优质蛋白质的摄入。最重要的，要补充足够的蔬菜和水果；

2、加强体育锻炼

长期坚持有规律的体育锻炼，可以增强我们的体质和抗病能力，对我们的心肺功能和骨骼肌肉和关节功能都是非常有好处的。有氧运动还会帮助我们控制体重、减少胰岛素抵抗和降低血压。因此我们每天至少要坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。

3、控制体重和戒烟戒酒，保持良好的心态

肥胖和体重超标，都会增加我们心血管和肝肾器官的负担，从而造成我们血压的升高；吸烟喝酒还会损伤我们的血管组织、造成微小血管的痉挛，对控制血压都没有好处。情绪波动对血压的控制也是不利，这一点大家也要注意。

饮食虽然不是预防高血压的全部，但却是最重要的措施之一。有研究发现，多吃富含钾元素的食物可以有效置换出体内过多的钠离子，从而有助于预防高血压的发生。富含钾元素的食物，大多是哪些新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、土豆和香蕉等，大家可以适当地多吃一些。