高血压是吃出来的？贪吃5种食物，血压“蹭蹭”往上升！

高血压，是一种典型的生活方式病。引起高血压的因素很多，其中饮食占很大的一部分原因。如果患了高血压不好好的控制使得体内血升高且持续不下的话，可能就会出现头晕、头痛、心悸、气短等症状，严重的话还会引起脑血栓、冠心病、心律失常等并发症。

高血压是吃出来的？贪吃5种食物，血压“蹭蹭”往上升！

高盐饮食

盐与高血压病的发生有着极为密切的关系。曾经有过一份30年的观察提示，摄入2400毫克以上的钠(约6克食盐)与血压升高有关。吃盐多时，可使正常人血压升高;吃盐量低时，可使高血压病人血压降低。除了烹饪时不要放太多食盐之外，关键是要限制一些高盐食物的摄入。比如咸菜、腐乳、咸鱼、果脯、味精、奶酪、火腿、椒盐花生等，不宜多吃。

酒

有研究报告表明，饮酒量与血压之间存在着剂量——反应关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，研究发现嗜酒如命的人(每日5杯酒，约65毫升酒精)或长期饮酒的人的高血压患病率及平均血压值均会升高很多，尤其是收缩压。饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

肥肉

肥肉是一个高血压患者绝对需要禁止吃的食物，因为肥肉里面含有的脂肪含量非常高。几乎都是动物性脂肪，正常人经常吃肥肉的话都会导致血压、血脂以及胆固醇升高，更何况本身就患有高血压的人群呢？贪吃肥肉不仅会导致血压升高难以控制，还会加速动脉硬化的发生风险。

高糖食物

大量的摄入糖份，会引起肥胖、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等其他疾病，而这些慢性病和高血压有着千丝万缕的关系，往往会诱发或者是加重高血压。这里的糖最主要是指的外源性糖，比如：巧克力、糖果、蛋糕、饮料等。

火锅

火锅虽然好吃，但由火锅引起的疾病还真不少，其中高血压就是一种。火锅我们选择的菜品有很多，大家爱涮的有，猪脑、肥肠等内脏类；午餐肉、香肠、牛肉丸等加工肉制品；鸭血、鸭肠、海带等市面上很多“染色”“作假”食物等等，这些食物本身就可能诱使血压升高，再加上很多人涮火锅，喜欢麻辣的味道，吃了很容易上火，便秘，在用力排便时，腹压会增加，血压急剧上升，高血压患者就会比较危险了，很容易诱发脑出血而发生意外。

以上5种食物，正常健康的人都需要少吃，而高血压患者则能不吃就不要吃了，吃了之后血压是“蹭蹭”上升。那么高血压患者应该如何来控制血压平稳呢？

1.控制体重

控制体重=控制血压！肥胖的人，尤其是腹部肥胖的人，一定要严格控制体重，当我们的内脏被脂肪包裹的时候，很容易因腹部脂肪堆积而增加体重，人的血压也很容易升高。因此肥胖的高血压患者一定要注意体重的控制。

2.清晨控压

人体血压在一天24小时内是不断波动的，但清晨时段血压水平最高，高血压患者大多数是“清晨高血压”，但清晨时段的血压最容易被忽视。高血压患者最应该的是在清晨这段时间进行常规监测与记录，以便掌握血压的波动，以及是否达标的情况，清晨测压还有一个好处是可以及时掌握血压情况，可以预防心脑梗。

3.喝水要适量

大家都知道人体离不开水，喝水肯定是有好处的，但是高血压患者饮水则应适量，不要过多饮水，因为多喝水可能会导致血容量增加,进而也可能会有引起血压升高的现象，还可能会带来水肿，甚至造成心衰。高血压患者喝水最好是小口慢喝。

4.适当运动

高血压患者也需要有持续性、规律性的运动，但是要注意不要一开始运动量就很大，要循序渐进增加运动强度。适合高血压患者的运动有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等。

5饮食清淡

高血压患者饮食要清淡，除了上面的食物少吃或者不吃之外，可多吃新鲜蔬菜水果，比如含丰富的钾离子与柠檬酸，可以降脂降压的西红柿（西红柿）、芹菜、包心菜、黑木耳等；富含钾离子与烟酸（维生素B3），可以改善血管弹性的西瓜、山楂、猕猴桃等水果，并且可以增加豆类制品。

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