晚上常失眠，你更易得高血压：今晚想睡得好，试试这几招

如今熬夜成大多数人的习惯，尤其是赶上休假，不少人直接把晚上当白天，晚睡晚起，生活节奏非常随性。

但熬夜也会“熬”出问题，尤其是对某些特定人群而言。

老刘今年63岁，近三个月来，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五个小时。虽然没有头痛、头晕、胸闷等症状，但体检中却发现血压较高，数值为180/140mmhg。

到医院就诊时，家人告诉医生，刘大爷平日脾气急躁、还爱熬夜看电视、抽烟饮酒，平时没怎么量过血压，近2年来也未做过体检。医生诊断老刘为高血压，并给他具体的用药方案，遵医嘱服药后，老刘的血压才慢慢下降，睡眠质量竟也好转不少。

睡眠质量的好坏，很大程度决定身体的健康情况。在我国，睡眠障碍的发病率早已超过30%，而有过失眠熬夜经历的人群更是接近70%。

人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过，一次高质量的睡眠可以让人心情愉快，精力充沛。而长期睡眠障碍，不但会让人皮肤长斑、暗沉，还会增加患上高血压、糖尿病等疾病的几率。

睡眠障碍包括难以入眠、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、疲乏或白天困倦等睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱等表现。有研究表明，每日睡眠时间小于6小时，高血压患病率将是健康人群的3倍。

高血压是常见的心血管疾病，主要由于交感神经系统兴奋，夜间神经内分泌激素失调，或是小动脉收缩，周围血管阻力上升，引起的血压升高。

睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一，如果睡眠障碍严重，导致血压突然升高，则会大大增加心血管意外的发生率。

由此看来，高血压患者想稳定血压，保障夜间的睡眠质量是尤为关键。下面小九给大家几个改善睡眠的小建议，希望对你有所帮助。

一、顺从自己的情绪状态

晚上人体会比较容易切换到睡眠状态，可以随便做些什么，使心理上做好睡眠的准备。每天按时睡觉、起床也是非常重要的。

二、安抚好自己的胃

临睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果晚上节食不吃饭，胃里没东西，那么胃酸就会流进食道。吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，使身心放松，有益睡眠。

可以试试全麦饼干或者麦片，这些食物中都富含丰富的氨基酸，可以促进睡眠。

三、不把手机、工作带上床

准备睡眠时，身体应该是放松状态，避免在床上工作、看手机电视等事情，最好把手机放离枕边。

四、晚上杜绝咖啡因

食用过量的咖啡因，会导致睡眠不规律，晚上处于亢奋状态。如果身体新陈代谢变慢，咖啡因滞留在人体的时间也会过长，睡前的6个小时里最多只能喝2杯茶或咖啡、可乐。如果每天离不开这些饮品，建议把带咖啡因的饮料戒掉。

五、睡前洗个澡

进入睡眠前1-2小时期间，冲个热水澡，也就相当于冲走的一天的疲倦。如冲澡时顺便洗头发，那么一定要把头发吹干在睡觉，不然湿发睡觉很容易患病，次日还会出现莫名头疼头晕等现象。

不过别在临睡前洗澡，那么会使人处于兴奋状态，反而更容易产生睡眠障碍。

六、累了就睡，不硬撑

如果你的身体感觉到疲惫时，那么想要快速进入睡眠状态就非常容易。睡眠质量还会有整体提高。

七、不要强制性睡眠

如果在半个小时的时间内还不能入睡，那么完全不必要在床上翻来覆去逼自己睡。可以做些轻松的事情，泡杯温牛奶，听些舒缓的音乐，可帮助人快速进入睡眠

平时生活中应养成一个好的睡眠习惯，而且要注意睡眠前保持好心态，多注意休息，改善睡眠质量，更能预防高血压等疾病，有益于身体健康。

参考资料：

1、《原发性高血压病患者脑功能指标与睡眠质量关系研究》.中国全科医学.2019-06-25

2、《睡眠障碍患者如何改善睡眠》.四川劳动保障.2019-01-15