健身恶梦：15岁少年健身房挑战120公斤杠铃反被压死！
澳洲一个年仅15岁的少年
在健身房意外身亡
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这名死亡的少年名叫肖恩
因为他是一名橄榄球队员
所以他需要进行力量训练
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当天肖恩去到健身房
健身房里空无一人
他便独自训练
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肖恩准备用98kg的
杠铃进行卧推练习
但没想到意外发生
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杠铃直接砸在他的脖子上
肖恩在长凳上被困住了
至少三十分钟以上
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三十分钟后肖恩才被
一名会员发现并且获救
随后肖恩被紧急送往医院
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但是三天之后肖恩离世了
家人们对此感到非常伤心
并表示将捐赠肖恩的器官
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肖恩死后事发健身房
被当地警方立即关闭
并开始接受警方调查
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健身房方面态度诚恳
一度发文表达了对
肖恩离世的遗憾
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橄榄球队方面则
祝愿受赠器官者
能够健康活下来
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其实在一周内澳洲
还发生了另一起
同样的事件
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一名叫做雷特的男子
用120kg杠铃卧推
意外再次发生
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但好在被其他会员发现
雷特只被压了17秒
就被救了出来
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随后雷特被送往医院
并且戴上了颈部支架
雷特对此还心有余悸
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频繁出现这种情况
主要原因只有一个
杠铃重量太大了！！
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不要盲目的追求重量
选择合适自己的重量
才是最最正确的选择
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卧推重量如何选择？看的是练什么！
不管是练力量，还是增肌，或是肌肉耐力。目标是用来决定你需要重复的次数的，我们用RM来表示重复次数。1RM就是只能正确的完成一次的重量；5RM就是最多能标准完成5下的重量；10RM就是最多能标准完成10下的重量；比如一个训练动作中我用50公斤举了最多10次，那你的10RM就是50公斤。
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1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用。因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤。
6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数。注重增加肌肉体积，搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力，适合新手。对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重。
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举例：
假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤、8RM在80公斤、10RM在75公斤左右。
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凡事都要量力而行健身也是如此
如果你需要进行大重量训练
找人辅助绝对很有必要
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