高血压患者的自我管理

随着现代生活水平的提高，高血压患者也与日俱增，据统计现在三高人群数量一年比一年高，高血压也逐渐成为了人体健康的一个大敌。那么高血压的人平常生活应该注意什么呢？

1、正确的运动

每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。尤其推荐瑜伽，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。

2、限制食盐量、咖啡因、烟酒

对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。别抽烟，烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。别喝咖啡，咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。

3、食疗降血压

要控制能量的摄入。要吃复合糖类、高膳食纤维的食物如淀粉、玉米、坚果、燕麦等，因为单糖类食物（葡萄糖、果糖及蔗糖），容易引起血脂升高。并且要控制脂肪的摄入，适量吃一些含蛋白质的食品，多吃新鲜蔬菜，水果。

4、控制体重和紧张的情绪

减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。