心内科医生提醒：高血压患者，这样运动最科学！转给高血压的亲人

运动可以改善高血压患者的血压水平，这已经是写入高血压指南的精神。而现实世界里，很多高血压的朋友经过体育锻炼也都因此受益，有的减少了降压药的使用剂量，有的甚至血压完全恢复正常。#向上吧，中国#

高血压指南是这样说的，有氧运动可以平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg。很多研究还发现，高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此建议高血压患者，在血压平稳的情况下，每天进行30-60分钟中等强度运动，一周进行4-7天就可以。运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同形式。可以以有氧运动为主，无氧运动为补充。

那么，怎么确定自己所做的运动是中等强度运动呢？一般说来，高血压指南建议使用最大心率法来评估运动强度。中等运动强度运动是这样规定的，先算出自己现在年龄下的最大心率，也就是最大心率=220-年龄。然后用最大心率×（60-70%）就是中等轻度运动应该达到的心率。比如说一个40岁的人，那么他的心率达到中等强度运动的心率范围，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次这个范围之间就是中等强度运动了。

希望看完了这篇文章的朋友们，无论有没有高血压，都希望您能重视体育锻炼的重要性，从今天开始，运动起来。

【就在我们身边，发生高血压的人越来越多。而越来越多的高血压患者背后，很多情况是我们生活中的细节没有做好。其实在头条上关于高血压的科普有很多，但是不是太艰涩难懂，就是不太专业。心内科出身的张之瀛大夫为你提供一个“高血压”为主题的专栏，里面囊括生活中的点点滴滴，用咱老百姓的话，手把手教你怎么管好高血压。】