高血压人群怎样吃盐才算合理?除了盐还应该对哪些事情“上心”?

文 / 女人百科汇
2019-08-02 16:13
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随着生活水平的上升,很多人有了高血压,其实高血压和平常的饮食息息相关。吃盐多的人普遍血压高,那么吃盐控制在什么范围内,有利于保持血压的稳定呢?

高血压人群应该怎么吃盐?吃多少合适?

生活中吃的食盐,其实含有的钠特别的多,当人体摄入过多的钠,就会引起血压的上升。所以平时控制好食盐的摄入量其实就是在控制自己的血压,那么平时每天应该吃多少食盐呢?成人每日摄钠1到2克钠就可以满足人体的需要,大概是2.5到5克食盐,所以高血压人群,平时一定要严格的控制住自己的盐的摄入量。但是现代的社会,很多人普遍吃的盐比较的多,甚至远远的超过了普通的标准,所以平时减少食盐的摄入量,总归是好的。

高血压人群怎样吃盐才算合理?除了盐还应该对哪些事情“上心”?

怎么将血压控制在合理的范围之内?

先就是要养成一个科学的饮食习惯,因为不良的生活习惯是导致血压上升的主要原因,熬夜、抽烟、酗酒或者是餐餐大鱼大肉,吃得太油腻等都会造成对身体造成刺激,所以我们平时一定要注意科学合理的饮食。

除了注意科学的饮食以外,我们其实还是需要保持每天适量运动,因为适当的运动不仅使我们的身体的免疫能力增强,而且还会使得我们的血液的循环,减少体内的垃圾。需要注意的是,进行运动的时候要适量,运动讲究的是持久,而不是运动量过大。最好是找到适合自己的运动,然后每天坚持30分钟,相信一定会有一个不错的效果。进行运动的时候,要进行5分钟的拉筋,防止运动过程中出现的损伤,另外运动之后最好拉拉筋,防止第二天出现的酸痛情形。

高血压人群应该避免过度紧张,人的情绪如果波动过大,大喜大悲,很容易兴奋,使心跳加速,血压就会升高。所以血压高的人一定要控制好自己的情绪,平时最好养成一个积极乐观的心态,遇到事情不慌不燥,淡定的处理好生活中遇到的小事,相信血压问题应该不会是你的难题了。

高血压人群怎样吃盐才算合理?除了盐还应该对哪些事情“上心”?

良好的睡眠也是保持血压稳定的一个重要的方法,充足的睡眠不仅可以增强人体的免疫能力,而且还可以保持血压的稳定。建议每天晚上11点之前就进入睡眠状态,然后坚持8个小时的睡眠时间。睡眠不好的人群,可以喝一杯温牛奶或者是用热水泡泡脚,都可以促进睡眠。

随着年龄的增长,不同年龄的正常血压也是不一样的,所以我们应该根据自己的年龄来辨别自己的血压的正常值。

不少人在测血压的时候,会出现忽高忽低的情形,在测血压的时候,要记住的是:不要随便乱放,应该放在与身体水平的地方。

高血压人群怎样吃盐才算合理?除了盐还应该对哪些事情“上心”?

此外,测量血压最好不要说话,因为说话会影响血压数值的变化。测量的时候衣袖不要过于紧,而且袖带的边缘应在手部关节的2到3厘米以上。

中国人吃盐普遍超过标准,但是很多人依然我行我素,其实不重视才是最可怕的。控制食盐的摄入量其实就是控制血压,如何将血压控制在合理的范围之内,坚持上面说的,你的血压会控制在一个合理的水平。

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