清晨血压最易“爆表”！起床前做4个动作，血压、血糖都能更好

说起中老年人最害怕的病，糖尿病和高血压绝对能占得一席之地。而这两种疾病因有着相似的发病因素，往往还会一起发生。据调查，超过50%的糖尿病人都合并有高血压。

糖尿病合并高血压会使得各种并发症的暴发风险大大增加。对于这类糖友来说，在治疗方面控制血压的成效要大于控制血糖，尤其是危险性更大的清晨高血压，更是降压控糖治疗中的重中之重。

血压在一天中不是固定不变的，它会呈现“双峰一谷”的昼夜波动规律，尤其在6~10点血压达到一天中的最高水平。

在这个时间段醒后1小时内、服药前、早餐前测量的家庭血压平均值≥135/85mmHg，或是诊室测量血压平均值≥140/90mmHg，则可诊断为清晨高血压。此外，动态血压记录的起床2小时血压，若是超过上面这个标准，也属于清晨高血压。

与其他时段的血压升高相比，晨起血压在短时间内迅速升高最危险、最直接的后果就是导致心梗、卒中等心血管意外的高发，其死亡概率要高于一般人近1倍，而合并有糖尿病的高血压患者危险性更高。

即便不引发心脑血管意外，长期糖尿病同时合并有清晨高血压，也会带来很多别的危害。如造成心脏及造血系统的血凝改变，使得心肌肥厚、心肌耗氧量增加；加快血小板聚集，导致血管结构或功能改变，加速血管病变的发生；加快糖尿病肾病的发生发展；促使视网膜动脉硬化，引发视觉障碍等等。

血压的“双峰一谷”

双峰：指早6~10点及下午16~20点，血压水平处于一天的峰值期

一谷：指凌晨2~3点血压水平处于一天的低谷期

中国2型糖尿病防治指南认为，糖尿病患者的血压应控制在130/80 mmHg以下，病程时间较长的老年糖友或合并有冠心病的糖友可适当放宽标准，血压控制在140/90 mmHg 以下即可。

那么要怎么做才能降低清晨时的血压水平，避免心脑血管意外发生呢？

动作1

苏醒后不要马上起床，躺在床上先伸展一下双手双脚。然后双腿并拢伸直，双手向上伸过头顶合十，用力拉伸身体，保持2、3分钟即可。

动作2

保持动作1 的姿势，腹部尽量保持不动，双手双脚皆往左侧呈“C”字型弯曲，弯到自己舒服的一个状态时即可停止保持动作，10秒后换另一侧进行相同动作。

动作3

慢慢起身，头、背靠在床头坐2分钟，其间可以甩甩手腕，活动活动手指。

动作4

慢慢挪动在床边坐下，双手支撑在身体两侧，双脚挂在床沿轻轻晃动，1分钟后即可起身活动。

这4个动作能给身体6分钟左右的休整时间，帮助促进全身血液循环，减轻心脏、血管的工作负担，从而起到辅助降压的功效。

1，提防隐形盐

食盐进入人体后会分离出钠离子，钠离子过多会引起水钠潴留，导致血容量增加，血管腔变窄，血压上升。另外，过多的钠盐摄入还会加重糖友的胰岛负担，促使血糖水平快速升高。

所以一般糖尿尿病人每日的食盐摄入量都不宜超过5克，而合并有高血压的糖友则需控制在3克以内。

除了炒菜用盐之外，还得特别提防隐形盐。像是酱油、耗油、腐乳等调味品，火腿、午餐肉、榨菜等配菜，薯片、话梅、海苔等零食中也都含有盐分，很多人不注意，一不小心就会导致盐超标。

2，适当补点钾

钾元素可以促进人体内多余的钠元素排出体外，起到软化血管、调节血压的作用。一些含钾高的食物，如香蕉、桃子、柑橘、菠菜、南瓜、空心菜等都有益于糖友补充钾元素，在日常生活中可以适当多吃。

注意：合并有肾功能不全的糖友，为避免血钾升高、加重肾脏负担，不宜再多补充钾。

3，常喝一杯降压茶

用2~6克罗布麻叶、1克昆仑雪菊和3克三七花沸水冲泡而成的罗布麻叶茶，每天早中晚喝一杯，可以起到清肝明目、活血化瘀、辅助降三高的作用，非常适合合并有高血压，特别是清晨高血压的糖友饮用。

不过罗布麻叶具体用量多少需由专业医师判定，胃寒、腹泻的人不宜用此方，而且此茶不能代替药物，糖友不可因为饮用此茶而擅自停药。

健康说

很多降压药物不能为患者提供全天的保护，尤其清晨更是降压药效果最薄弱的时段。所以最新的高血压防治指南建议优先应用有24小时持续降压作用的长效药物，以更有效地控制晨起血压和夜间血压。在服用降压药物的糖友可以向医生咨询相关情况，考虑是否需要调整自身用药。