血压高不能吃肉？别傻傻地听信谣言
对于大部分年轻人来说，“高”是一个褒义词，比如长卿哥日常总会被夸赞说身材高、颜值高、智商高什么的，听得我都不好意思了……
但对于中老年来说，这个“高”字往往意味着一大堆问题：比如高血脂、高血糖、高血压等等，虽然是老生常谈的话题，但确确实实可能会发生在自己或家人身上，不可不防。
其中高血压是中老年人最常见的慢性病之一，可以说是终身性疾病，患者一般需要吃降压药控制病情，并无特效药可治，但只要控制得好，高血压并不会对生活造成太大影响。
患高血压的朋友，也不要杞人忧天了，别听信网上的一些谣言，好好降压，好好生活：
误区一：高血压不能吃肉
“三高”患者并没有说不能吃肉的道理：高血压患者可以适量吃肉，但不宜过多，要避免吃肥肉，否则容易引起血脂偏高，像去皮鸡肉、海参、鱼肉等都比较适合高血压患者食用。
人体内铁元素和锌元素多来源于荤腥食物，其中锌元素多来源于动物性食物（植物中也有但较少），若铁元素长期摄入不足，可导致机体贫血；锌元素不足则可导致老年人皮肤粗糙、干燥、上皮角化和食道类角化、身体免疫力下降、易受感染等等。
所以肉类，该吃的话还是要吃一点，没有必要全盘否定。
误区二：没有感觉=没有危害
一般来说，血压升高后人会感到头痛、头晕、耳鸣等等，但也不排除某些患者会感觉不到而沾沾自喜：嘿，我的血压控制得多好啊~
十三行国医馆在此提醒大家，血压高不高，不要全凭感觉，看指标数值才是硬道理，没有感觉不代表没有危害哦。
一般来说，理想的血压是120 / 80 mmHg，正常血压范围是130—139/85—89mmHg，高于此标准的都可视为高血压，要小心。
误区三：瘦的人不会得高血压
超重是高血压的重要因素，但并不是唯一因素。
肥胖的人，皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加。在心率正常的情况下，心搏出量会大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，最终使血压升高。
瘦小的人也有可能得高血压，但患病几率比肥胖者更小。
误区四：血压正常就停止吃药
服药后血压下降是正常的事情，但这只是在药物控制下的平衡，而并非把高血压“根治”了。脱离了药物的控制，血压值将会在一段时间内重新升高。
目前并没有特效药可以根治高血压，所以呢，药不能停。
误区五：降压药有耐药性
有些患者认为，一种药服用时间过长，会产生耐药性，对治疗就不起作用了，因此随意更换，但其实并不是一件好事。
降压药不仅极少产生耐药，长期服用还对心脑肾有保护作用。正确的态度是现在服用的药如果有效，就不必更换药物了。
另外还要提醒一句，贵的药不一定是好药，别人用着好的药，也未必适合自己，每位患者的情况有所不同，选择降压药时可以听听医生的意见。
高血压病人如何控制血压？
1
低盐：每天2-5克
重口味的习惯会增加患高血压的风险。每人每天食用食盐有着严格的用量标准，正常人食盐摄入宜小于6g/日，对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以2—5g为宜。
6克盐相当于我们常见的一个啤酒瓶盖的容量。
很多人的饮食习惯一般是早餐是稀饭、馒头加各类咸菜或腐乳。殊不知，一块4厘米的腐乳就含盐5克，一小碟咸菜如榨菜含盐4克。很多人平时做菜烧汤都有放味精的习惯，1克味精就含盐0.5克。许多蔬菜如空心菜、豆芽、虾皮、紫菜都含有一点纳盐。
2
减肥
体重减少1千克，血压就会下降约1毫米汞柱。
高血压和肥胖是一对好兄弟，它们常形影不离——高血压患者中有一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是高血压。
减肥的最佳方式是控制饮食和适量运动。控制饮食减肥，是指要先管好嘴，认识肥胖的危害性。饮食要清淡，不吃夜宵，睡前两小时不进食，每天坚持运动1个小时。以上，坚持下去，就会收到减肥效果，血压能达到比较好的控制。
3
减压
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，心跳加速，如此反复多次，便会引起高血压病。
现代社会竞争激烈，工作节奏明显加快，不少人由于工作压力过大，心理容易产生不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或心率明显减缓。若长期心跳过快，心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。
因此，要重视心理健康，重视性格修养，在压力大的时候能够保持良好的心理状态和健康的生活方式。
3
充足的睡眠
对于高血压患者而言，充足的睡眠有助于降低血压。
睡眠时血压可降低20%~50%，故而高血压患者平时要注意休息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。每天至少要睡7~8小时，最好是早睡早起，充足的睡眠可保证血压维持在一个相对稳定的状态。
4
不要憋尿
高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死，这对于高血压患者来说很危险。此外，排尿后腹腔压力下降，血压又会突然下降，很多高血压患者又有头晕的感觉。
为了避免憋尿导致的危害，建议高血压患者，睡前减少饮水，防止膀胱过于膨胀。
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