《各年龄血压、血糖、血脂、血尿酸对照表》，收藏！人手一份！
很多人都知道
血压、血脂、血糖、血尿酸
是衡量我们身体状况最基本的4个指标
但你知道
这4个指标到底多少算合格？
参考标准随着年龄
又会发生怎样的变化吗？
各年龄正常血压参考值对照表
一般我们都是听说高血压比较多
但低血压同样不容小觑
血压过低或过高都会增加卒中风险
血压低了会供血不足
血压高了伤害血管器官
高血压饮食建议
1
多吃新鲜的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜
可使中风危险性下降6%
一天吃5—6份水果和蔬菜
可使中风危险性下降30%
柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜
以及其他绿叶蔬菜
对心血管均有保护作用，可经常食用！
2
多吃优质蛋白、低脂肪食物
多吃优质蛋白食品
像鱼类、豆类、家禽类等
还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性
恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g
3
少食油腻食物
尤其是动物脂肪，
限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、
肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等
含胆固醇、脂肪酸较高的食物
可以适量食用花生油、玉米油等植物油
为了避免加重肾脏的负担
蛋白质摄入量也不要太多
4
喝胡萝卜汁
每天约需1000毫升，分次饮服
医学研究证明
高血压病人饮胡萝卜汁
有明显的降压作用
1
饮食适宜荤素搭配
饮食要荤素搭配好
注意均衡
2
多吃高蛋白的食物
比如鸡蛋、牛奶等
蛋白质对于人体是非常重要的
能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力
对于提高血压也有一定的帮助
3
可常食用桂圆、莲子等
可常食用莲子、桂圆、
大枣、桑椹等有助养心益血的果品
各年龄血糖参照值对照表血糖参考值及一般诊断标准
低血糖轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。
高血糖还会引起大血管病变。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高，约 70%～80% 糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。
高血糖饮食建议
1
早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长
淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖
所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖
因此，早餐最好不要只喝稀饭
要吃稠点的食物
2
应多吃低热能食品
如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、
海藻类、蘑菇类、豆腐等
多选用粗杂粮代替细粮
如红豆粥、莜麦面以及三合面、
玉米面制作的馒头、面条等
3
应多吃高纤维食品
多吃高纤维食品可使胃排空延缓
肠运转时间改变
可溶性纤维在肠内形成凝胶
可使糖的吸收减慢
同时可以增加耐饥力
高纤维食物包括麦麸、玉米皮等
4
应少食多餐
在两餐之间饥饿时
可吃些黄瓜、西红柿等来加餐
不过加餐的量
要记得从正餐中减去
低血糖饮食建议
1
应适量多吃“糖”
适量多吃‘糖’
快速增高血糖水平
是应对低血糖反应的主要措施
专家建议
补“糖”可用普通饮料、
糖水、蜂蜜或果酱等
2
应增加口服碳水化合物的量
需要增加口服碳水化合物的量
如馒头或面包
3
应多吃富含蛋白质的食品
注射长效胰岛素者
为防止低血糖反应反复出现
可加食牛奶或鸡蛋
等吸收较慢的富含蛋白质的食品
各年龄血脂参照值对照表血脂一般参考值
一般血常规检查中检测的血脂
主要是以下四种：
总胆固醇、甘油三酯、
高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇
高血脂饮食建议
1
应限制食物性胆固醇的摄入
食物中含胆固醇丰富的
是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏
这些食物应尽量少吃
如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg
这就是每天胆固醇摄入的最高量
2
应限制脂肪的摄入
提倡科学的烹调方法
菜肴以蒸、煮和凉拌为主
炒菜少放油，尽量不煎、炸食品
少吃人造奶油食物
3
应限制总热量的摄入
除了限制脂肪外
提供热量的碳水化合物也应适当限制
也就是每天的主食要有所控制
做到每餐食无求饱
4
应多吃富含膳食纤维的粗粮
多吃粗粮（如全麦面粉等）
杂粮（如豆类杂面等）
和新鲜绿叶蔬菜
1
应适当多吃点荤菜
适当多吃点荤菜
多吃点蛋白质含量高的食物
以增加血管的张力
2
饮食搭配要合理
饮食搭配要合理
要多喝水和适当多点盐分
这样可以增加血容量
各年龄血尿酸参照值对照表血尿酸一般参考值
高尿酸饮食建议
1
避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物
避免摄入高嘌呤（如海鲜）
和蛋白质的食物
以饮食控制为主~
2
多饮水
每日饮水量
保证在1500毫升以上
3
主食多以馒头、玉米类为主
每餐主食应以馒头、面条、玉米为主
碳水化合物可以促进尿酸排出
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