毛巾还能降血压？随访一年：血压竟然降低了近2mmHg

其实，降压的不是毛巾，而是“捏毛巾”这个动作，其原理和一种叫做“硝普钠”的扩张血管药物有着异曲同工之妙。

当攥紧毛巾时，我们局部的手臂肌肉用力，这部分肌肉在收缩状态下会压迫血管，使得血流变缓、流量变小；当松开毛巾，肌肉放松后，这份血管恢复正常时，血管会释放一氧化氮。

一氧化氮具有舒张、疏通血管并维持血管弹性的作用，也就是这样，握毛巾才起到了降压的效果。

1. 将其对折成正方形后：

2. 从一边卷起成卷：

3.卷的粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指为宜。

4. 此时，用三成力气攥住毛巾卷（见下图），大约2分钟后放松，可以休息1分钟，此为1组，左右手各重复2次结束。

这样的动作每周坚持做3次以上，可以起到辅助降压的效果，甚至还被美国心脏协会做为改善血压的辅助治疗手段。

研究人员对受试者随访了一年发现，血压降低了1.7mmHg~2mmHg。

我国最新的高血压治疗指南指出，降压有2大策略：

一是及时诊治，尽量做到早发现、早诊断、早治疗，在就诊时，首先要通过24小时动态血压监测来明确高血压，其次要尽早排除其他疾病或因素导致的继发性高血压。

二是定期监测，除了去医院定期复诊外，还要在家中自测血压。

除了按时吃药、定期复诊、自测血压外，高血压患者最重要的还是要调整自己的生活方式。

一要“断”：断绝一味追求工作完美、生活完美的念头，摆正心态，避免快节奏、高压力的生活带来的紧张、焦虑以及抑郁情绪。保持心理平衡，千万不要因精神、心理因素导致难治性高血压。

二要“舍”：舍弃“饭后一支烟”和“大碗喝酒、大口吃肉”的生活方式。严格限盐、限酒，保持低脂、高纤维的饮食；舍弃懒散的生活，坚持每周运动3~5次，每次30分钟左右，有效控制体重。

三要“离”：离开“不头晕不吃药，一头晕猛吃药”的错误服药方式；离开“周围人说什么药好，就吃什么药”的错误理念。就诊时要告诉医生服药后的反应和血压自测情况，不要随便停药、换药或随意搭配药物。

高血压患者在日常生活中的饮食一定要遵循以下原则：

1、保证日常生活中的三餐规律，在日常生活中高血压患者一定要遵循少食多餐的习惯，不可以一次性吃得过饱；

如果肥胖患者患有高血压，一定要严格控制其热量的摄入；

其次，高血压患者的晚餐尽量保持清淡一点，如果过于油腻，在一定程度上可以加大高血压患者中风的几率；

2、在日常的饮食当中一定要控制钠盐的摄入量，钠盐摄入过多总会在一定程度上提高高血压患者的血压，根据患者的实际情况，一般规定高血压患者每日摄入钠盐量不得超过5克。

3、饮食当中需要补充钾元素，钾元素可以有效的中和钠元素造成的血压升高的问题；

4、高血压患者尽量每天多吃蔬菜和水果；

5、在有条件的情况下鼓励高血压患者多喝一些天然的矿泉水，天然的矿泉水中含有丰富的微量元素，对身体百利而无一害。

高血压患者可以多吃一些芹菜，火龙果和香蕉：

芹菜当中含有较多的酸性降压物质，可以帮助患者扩张其血管，所以具有良好的降压效果；

更对阅读：