高血压者：早起3要，睡前2不要，血压平稳，预防脑出血

高血压，虽然很常见，但是大多数人都不了解高血压的危害。

其实高血压最严重的后果就是出现并发症，例如脑出血，严重时甚至可能会威胁生命安全。

所以，对于高血压病人来说，预防“脑出血”是一件很重要的事情。

高血压者：早起3要，睡前2不要，血压平稳，预防脑出血

早起3要：

1、要慢起身

在早起时，是血压的晨峰期，高血压患者，起床千万不要操之过急。

特别是在早晨六点左右的时候，人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平都是比较高的，如果起身过猛，就会加剧血管收缩，加大脑出血的几率。

2、要慢排便

早起是排便的好时候，但很多老年人会有便秘的困扰，此时不要急，要慢慢来，切勿太过用力。

对于高血压的人群来说，便秘的时候用力排便也会成为一颗“炸弹”，因为我们在用力的同时，腹压飙升，血压也飙升，如果脑血管受不住的话，就容易破裂出血。

3、要慢运动

不少人有晨练的习惯，但是对于高血压的人来说，晨练时一定要慢，不能太过剧烈。

由于高血压病患者血管硬化，脑供血量也相应减少，如果突然快速跑跳，必然会引起血压上升，心率增快，供氧不足，超过自身承受能力，容易发生脑出血等意外。

睡前2不要：

1、不要喝酒

有些人喜欢睡前喝酒，觉得这样能够促进睡眠，且不说喝酒不能助眠，即便能也不适合高血压人群。

因为酒精可能会导致血压升高、对抗降压药的作用，从而加重病情。

除此之外，长期饮酒容易导致血管增厚，而在血管的薄弱处，如果血压一下子增高的话，就可能会导致脑出血的出现了。

2、不要抽烟

不少烟瘾大的人，总是会在睡前抽根烟，但是对于高血压者来说，这个习惯并不可取。

烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，甚至闭塞。

高血压者，想要血管健康，还要注意做好以下几件事：

1、控制盐的摄入

盐摄入过多对健康有很多不利影响，吃盐过多是引起高血压病的重要因素。

食盐就是氯化钠，吃盐过多，血液中钠离子浓度较高，需要超出正常量的水去稀释，这就使得人体血容量增加。血容量增加与血压升高成正比。

另一方面，由于吃盐过多，导致血容量增加，而血容量的增加，又加重了心脏的负担，还可能造成高血压性心脏病。

因此，高血压患者应以低盐饮食为宜，每日吃盐总量控制在5-6克左右为佳。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取的重要营养物质，有降低血压、养护血管等功效。

但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有深海鱼、棕苏子油等食物，其中棕苏子油中含量比较丰富，α-亚麻酸在66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

补充好α-亚麻酸，可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

研究显示，α-亚麻酸可降低内皮素，进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，实验证明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。

3、多吃点水果

高血压吃什么水果好？苹果必须放在首位来讲。苹果对于很多病都是没有禁忌的。高血压食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定。

香蕉中含有丰富的钾，每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，稳定血压，同时还可以保护胃肠道，因此高血压患者应多吃香蕉。

4、保证好睡眠

血压不稳定者，平时千万不要熬夜，因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。

注意睡前不要吃宵夜，不要过度泡脚等行为，一定保证自己在11点前入睡，这样对于疾病控制有益。

5、练习太极拳

太极拳对降血压有一定的帮助。

高血压除了受遗传因素影响外，还和饮食不当，长期处于精神紧张、焦虑、压抑等所致的反复的应激状态等有关，另外高血脂也常常是造成高血压的原因之一，肥胖人群往往更容易会高血压。

而打太极拳可以帮助降低血脂，减轻肥胖症状，并提高血管弹性，增强身体素质。除此之外，还能让人在太极拳这一传统运动中享受乐趣和安宁，缓解精神压力，放松身心。

所以，太极拳能够起到一定的降血压作用。

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