3个坏习惯容易引发高血压，坚持4个习惯帮你稳定血压，不升高
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常常会引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。早期高血压患者，只会出现全身小动脉痉挛，而自身的血管壁不会有明显器质性改变，如果及时治疗，是可以治愈或被控制的。若血压持续增高且多年不降，日积月累会使血管壁发生硬化，硬化的小动脉管壁日渐增厚而失去弹性，管腔逐渐狭窄甚至闭塞，从而导致血压特别是舒张压的持续性升高。长此以往，会引发严重后果，比如：冠心病、脑血管病、高血压心脏病、高血压脑病、慢性肾功能衰竭、高血压危象等。
现如今，心脑血管疾病已经成为危害国人生命安全的第一杀手，每年因死于心脑血管的人数越来越多，预防心脑血管疾病已经成为我国疾病预防的重要内容，而预防心脑血管疾病的重点在于预防高血。面对日益增多的高血压人群，究竟是什么原因导致的呢？我国人群高血压发病的危险因素有哪些呢？
- 饮食习惯
现在人们越来越追求感官刺激，对食物味道的要求也越来越强烈，饭菜中除了盐之外，还要加入大量其他调味品。这在无形中，让我们摄入了大量的钠元素，而且我国大部分地区，人均每天盐的摄入量在12～15克以上。高钠低钾的膳食习惯是我国大多数高血压患者发病的主要因素。钠盐摄入量与血压水平呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。摄入过多的重口味食物会让人在生理上感觉口渴，饮用大量的水解渴，这时血液中的水分增加，人的血压也会出现短暂增高。长此以往，钠元素会积聚在血管壁上使血管腔变窄，血液流过后血压增高，从而导致高血压的出现。
2、遗传因素
遗传也是高血压产生的一大原因，有高血压家族史的人比没有高血压家族史的人更易患高血压。据资料显示，如果父母均患有高血压，其子女发病率达46%；父母一方患高血压，子女发病率达28%；而父母血压正常，子女发病率仅达3%。
3、超重和肥胖
肥胖是诱发高血压的重要原因之一，肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者。随着人们生活水平的提高，膳食结构发生了巨大的变化，热量的摄入远远高出人体所需，导致体内脂肪堆积，对血管造成极大的压迫，长此以往，最终造成高血压的发生。
那么，我们在日常生活中，应该如何防范高血压呢?
1、锻炼身体
快步走和深呼吸是不错的锻炼方式，很适合中老年人。高血压患者经常快步走血可以帮助心脏更有效地使用氧气，对调节血压很有帮助。缓慢地深呼吸，如练气功、做瑜伽和打太极，可以降低应激激素，预防血压升高。所以，每天早晚试着深呼吸五分钟左右，帮助调理脏腑气息。
2、吃富含钾的食物
有高血压家族史的人很容易对钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，还要少吃一些加工食品，注意食物标签中钠的含量，尤其是一些腌制品。多吃一些富含钾的食物，每天摄入2000到4000毫克的钾，例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜等。
3、限制酒精摄入量
轻度喝酒的人比那些不喝酒的人血压低，少量酒精实际上可以帮我们降血压，但是再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。年纪大的人可易每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。但是需要注意的是，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高，而且大量饮酒可降低血压药物的有效性。
4、调整好工作时间，劳逸结合
加班时间占用了锻炼时间，再加上饮食不健康、不规律。很容易影响身体健康，尤其是作息不规律，所以我们每天至少要留给自己放松和健康饮食的时间，比如用音乐放松自己，而且合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。